Enten hun kjemper for å redde planeten, snakke om sosial urettferdighet eller spille hovedrollen i et stort hitkontor, er Shailene Woodley en styrke å regne med.
I filmen "Adrift", som traff teatre 1. juni 2018, spilte skuespillerinnen sammen med Sam Claflin mens hun spilte delen av Tami Oldham, en kvinne fra det virkelige liv som gikk tapt på sjøen sammen med mannen sin i totalt 41 dager. Og fordi filmen krevde mye fysisk styrke for å overleve de ekstremt tøffe forholdene i Stillehavet, spilte kosthold og trening en kritisk rolle i hennes forberedelse til rollen.
LIVESTRONG.COM fanget Woodley og snakket alt fra hennes strenge treningsøkter og mentale helse til hvordan hun praktiserer egenomsorg. Og heldigvis for oss var hun villig til å dele alt!
Komme i form for “Adrift”
Woodley hadde behov for å jobbe med sin samlede styrke for å kunne spille rollen på en overbevisende måte, mens hun så hvordan hennes karakter blir borte på sjøen i godt over en måned. "Det var mye fysisk aktivitet i filmen, " røper hun om prosjektet. "Før vi begynte med produksjonen, trente jeg med en lokal Fijian-trener som var stor. Vi gjorde mye funksjonell trening, så det var ikke så mye vekter eller vektmaskiner så mye som det var funksjonell kondisjon og å bruke elementene til å bygge spesiell styrke."
For de som kan trenge en oppfriskning, fokuserer funksjonell trening på å forbedre ytelsen til daglige aktiviteter. Enten det er knebøy, armhevinger eller plankeøvelser, kan konditionstilnærmingen hjelpe deg med å styrke rygg- og magemusklene og til og med hjelpe til med balanse og generell fleksibilitet.
Og mens funksjonell kondisjon var en måte for Woodley å få styrke i begynnelsen av treningen, ble svømming en daglig treningsøkt for skuespillerinnen. "Jeg svømte mye. Jeg svømte minst en time hver eneste dag for å bygge skulderstyrken som var nødvendig for denne karakteren, fordi du som seilere må være veldig sterk, " sier hun. "Seiling ser veldig romantisk ut og den ser veldig lett ut fordi gode seilere gjør det ser enkelt ut, men det er faktisk ganske vanskelig og krever mye overkroppsstyrke, som jeg ikke hadde. Så treningen vår var mest fokusert på overkroppen bygning."
Ekstrem slanking for rollen
Som man kunne forestille seg, vil det å miste seg til sjøs med begrensede ressurser til mat føre til en dramatisk nedgang i vekten. Og helt sikkert, Woodley måtte justere kostholdet sitt for å vise Tamis fysiske forandringer under filmingen. "Jeg måtte gå ned ganske mye vekt for å fremstille denne kvinnens reise som ble sittende fast til sjøs i 41 dager, og Sam måtte også gå ned ganske mye vekt, " sier Woodley. "Han spiste ikke middag på omtrent to eller tre måneder, jeg spiste ikke middag på en måned og spiste et glass vin før sengetid for å stille meg ned i den sultne magen og krasje. Og så i omtrent to uker mot slutten av filmingen, Jeg spiste en boks med laks, to eggeplommer og noen dampede grønnsaker, og det var det. Og det var gnarly."
For å sikre at kostholdet hennes ikke var en fare for kroppen hennes, konsumerte Woodley mat som var rik på næringsstoffer, så vel som en god mengde protein. "Kroppen min fikk alle næringsstoffene den trengte gjennom laksen og eggene, men magen min var ikke glad for mangelen på karbohydrater å knase på og å bygge energi fra, så det var absolutt en leksjon i elastisitet og ikke noe jeg ville gjort noen gang gjøre rekreasjon."
Balanse er nøkkel
Mens kostholdet hennes for rollen som Tami var utrolig restriktivt, avslører Woodley at hun ikke besetter når det kommer til å spise i hennes personlige liv. "Kostholdet mitt akkurat nå handler ærlig talt om det som gjør meg den lykkeligste, " røper hun. "Jeg tror det er viktig å ikke stresse med hva du legger i kroppen din så mye som det er å være kunnskapsrik og bli utdannet om hvor maten du er hentet fra og ta utdannede beslutninger. Jeg kjøper bærekraftig dyrket mat, men vet du hva? Nå og da vil jeg ha en peanøttsmørkopp."
Stjernen, som tidligere har uttalt seg om sin kjærlighet til eksotiske matvarer som leire og beinbuljong, er alltid på utkikk etter nye ting å prøve. "Jeg har alltid lyst på at Rolodexen min av nyere, eksotiske matvarer utvides, " sier hun. "Da jeg var på Fiji og filmet denne filmen, var det denne planten som heter taro - den vokser i mange tropiske landskap på Hawaii og over hele verden, og den er virkelig god for deg. Du kan bruke taro-roten og lage mat som en potet, eller du kan bruke tarobladene og lage kremede spinatfat eller bytte den ut for collardgrønnsaker eller grønnkål i en hvilken som helst tallerken, så det var min næringsstoffforsterker i Fiji."
Viktigheten av egenomsorg
Enten du har sett henne på storskjerm på teatre eller på sosiale medier som kjemper for å redde planeten, ser det ut til at Woodley alltid jobber med noe. Og mens hennes travle timeplan fylles opp de fleste av dagene, sier skuespilleren at det er viktig å ta tid for deg selv. "Jeg er en enorm cheerleader for egenomsorg, " røper hun. "Jeg tror at vi hele dagen kan forkynne om hvordan vi kan redde planeten, eller vi kan snakke om hva som er bra for oss, hva som ikke er bra for kroppene våre, vår mentale helse og vår fysiske helse. Men hvis vi ikke er snille mot oss selv på innsiden, hvis vår indre dialog konsekvent bruker ord som er nedverdigende eller usunne for oss selv, så kan vi virkelig ikke dukke opp for noen andre eller noe annet på planeten."
Woodley sier at uansett hvordan egenomsorg ser ut for deg, er det avgjørende at alle tar tid for seg selv. "For noen mennesker ser egenomsorg ut som å ta et bad hver eneste dag. For noen mennesker ser egenomsorg ut som yoga. Og for noen mennesker ser egenomsorg ut som å kjøre ned motorveien veldig fort mens du sprenger høy musikk. Uavhengig av hva det er - og jeg definitivt går gjennom faser der alle disse tingene har vært min modus for egenomsorg - uansett hva det er, jeg tror det er viktig at vi ikke bare øver på det selv, men at vi minner de rundt oss om å ta tid til stillhet og for ensomhet i det som ser ut for oss selv."
Få mer sunne levende nyheter og tips:
Få en kropp som Julianne Hough med disse tipsene og triksene Kourtney Kardashian, Halle Berry og 9 andre kjendiser som følger Keto-stil dietter Tim McGraw og Faith Hill, pluss 8 andre land par gift over 10 år
Hva tror du?
Kunne du overleve å være tapt på sjøen i 41 dager? Øver du egenomsorg? I så fall, hva gjør du? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!
