Å løfte brystene med trening krever målretting av brystmusklene og kroppens muskler i ryggen. Selv om dette ikke vil påvirke koppstørrelsen eller endre formen på brystene dine - som ikke inneholder noen muskelfibre - vil toning av brystmusklene hjelpe brystene dine til å bli løftet og mindre dråpe når de sitter høyere på brystet. Flere typer treningsutstyr kan brukes til å målrette dette området og gi bustline ditt et løft.
Gratis vekter og vektbenker
Selv om det kan virke ganske grunnleggende, er en av de mest effektive utstyrskombinasjonene for å arbeide brystmusklene frie vekter og en vektbenk. Både vektstenger og manualer kan brukes i kombinasjon med enten en horisontal eller skrå benk for å gjøre øvelser som benkpress, brystpress og fluer, som alle jobber for å styrke og tone pecs og gi et løft til bustline.
Vektmaskiner
Vektmaskiner er et flott alternativ til frie vekter, og de fleste treningssentre har maskiner spesielt utviklet for å målrette pecs. Disse maskinene kombinerer vanligvis spaker med enten vektede plater som kan legges eller fjernes, eller stablede vekter som lar deg velge mengden vekt du vil løfte. Maskiner for brystmålretting som kan bidra til å forbedre bustlinjen inkluderer brystpressemaskin, brystpressemaskin og den sittende fluemaskinen.
Motstandsutstyr
Noe utstyr, som Pilates-reformator og motstandsbånd, gir motstand uten bruk av vekter. Pilates-reformatoren er en maskin med remskive som bruker din egen kroppsvekt for å gi motstand. Det lar deg gjøre varianter av brystpresser, fluer og roøvelser som er rettet mot pecs. De samme treningstypene kan også utføres med motstandsbånd - lengder av elastisk slange med håndtak i hver ende som kan festes til en dør eller en krok på en vegg.
Stabilitetsball
En stabilitetsball er et kjempefint alternativ for en hjemme-pectoral trening. Disse store, oppblåsbare ballene kan brukes i stedet for en treningsbenk for å utføre en rekke dumbbelløvelser på brystet. En stabilitetsball kan også gi ekstra utfordring til grunnleggende pushups, en annen fin øvelse for å jobbe pecs. Stabilitetsballer har også den ekstra fordelen ved å utfordre kjernen og stabilitetsmusklene når du holder balansen under hver trening.
