Gluteus maximus, den største muskelen i kroppen, hjelper deg med å løfte deg opp bakker og trapper og støtter hoften og bekkenet mens du sitter på huk og lunger. Behandling for en gluteus maximus skade avhenger av type og alvorlighetsgrad av skaden.
Det er flere ting å gjøre hjemme for å lette ubehaget og fremme helbredelse, spesielt ved lette skader. Å kontrollere betennelse og en passende treningsrutine er viktige trinn for en fullstendig bedring og tilbake til daglige aktiviteter og friidrett.
Gradering av en Gluteus Maximus-skade
En belastning eller tåre av gluteus maximus kan oppstå under atletiske aktiviteter, mest sannsynlig mens du spiller dynamiske idretter som krever løping, hopping og raske akselerasjoner. Glutealstammen kan graderes som minimal, moderat eller alvorlig. Disse karakterene tilsvarer omtrent tilnærmet alvorlighetsgrad av symptomer og tidsramme for helbredelse.
En minimal belastning vil leges raskere enn en moderat eller alvorlig belastning, og den kan vanligvis håndteres med et hjemmebehandlingsprogram. Hvis du har moderate til sterke smerter, eller hvis du har problemer med å bevege hofta, kan du få en mer alvorlig skade og bør du konsultere legen din. Alvorlige gluteus maximus muskel tårer kan kreve kirurgi.
Hjemmemedisiner for en trukket glute
Umiddelbart etter en muskelskade anbefaler American Academy of Orthopedic Surgeons å bruke prinsippene for RICE - hvile, is, kompresjon og høyde. Dette vil hjelpe med smerter og betennelse. Du kan også vurdere reseptfrie medisiner, for eksempel ibuprofen (Advil, Motrin), etter å ha konsultert legen din.
Du vil være forsiktig i løpet av denne innledende fasen av legning, som varer en til tre dager. Når smerte og betennelse har sunket, kan du starte milde øvelser i hofteområdet for bevegelse og gå videre til mer utfordrende øvelser som tolereres.
Trening og rehabilitering
Rehabilitering for en trukket glute inkluderer strekking, aerobe aktiviteter og styrking. Skånsom strekking er nødvendig for å forhindre stivhet i muskelen og det omkringliggende vevet. Aerob trening hjelper ved å øke blodstrømmen og oksygentilførsel til den skadde muskelen og fremmer helbredelse. Å utføre aerobe aktiviteter varmer også opp muskelen og gjør det lettere å tøye.
Styrkeøvelser bør innarbeides for å fullstendig gjenopprette muskelfunksjonen. I følge Physiopedia utfører gluteus maximus øvelser på lavere nivå liggende. Når styrken øker, blir øvelsene videreført til det høyeste vanskelighetsnivået. Disse øvelsene kan omfatte lunges, step-ups og knebøy. Når du gjør øvelser, start gradvis og øk intensiteten til du er i stand til å utføre disse to aktivitetene normalt.
Når du skal se legen din
Hvis din skade ser ut til å være moderat til alvorlig, må du søke råd fra legen din før du begynner med behandling hjemme. Når smertene forverres mens du trener, må du stoppe aktiviteten og konsultere legen din. Kontakt også legen din hvis smertene ikke ser ut til å bli bedre eller blir dårligere over tid. Dette kan indikere at smertene dine faktisk ikke er forårsaket av en trukket glute.
Glutealregionen er et vanlig område med henvist smerte, noe som betyr at smertene du føler kan komme fra et annet sted, for eksempel korsryggen. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme årsaken til smertene dine og gi deg råd om det mest passende behandlingsforløpet.
