Å bruke krøllstangen er en flott måte å legge til variasjon i styrketreningsprogrammet. Nybegynnere på opp til veteranutøvere kan bruke krøllstangen for å øke styrken og styrke den generelle muskeltonen. For å utføre øvelser med krøllstangen, laster du stangen med ønsket vektmengde før trening. Sørg for å observere riktige løfteteknikker, bruk en spotter når du løfter tungt, og la muskelgruppen hvile i 48 timer etter styrketreningstreningene.
Bicep Curls
Biceps curl-øvelsen styrker biceps-muskelen foran på armen. For å utføre bicepskrøllen ved hjelp av krøllstangen, må du stå med ryggen rett og ta tak i vektstangen med et underhåndsgrep, hendene bredere enn skulderbredden fra hverandre. Krøll baren opp mot brystet, hold den øverste posisjonen i noen sekunder, og sett deretter stangen tilbake til startposisjonen. Plasser hendene lenger fra hverandre på krøllstangen for å isolere det korte hodet på biceps brachii-muskelen. Plasser hendene tettere sammen på krøllstangen for å isolere det lange hodet på biceps brachii.
Curl Bar Triceps Extensions
Triceps-øvelsen styrker triceps-muskelgruppen på baksiden av armen. For å utføre bevegelsen, sett deg på en benk med overkroppen stående eller med ryggen støttet. Forleng krøllstangen over hodet. Bøy albuene og senk stangen til baksiden av hodet. Forleng armene og sett stangen tilbake i startposisjon.
Barbell Front Hever
Vektstangfronten hever styrke den fremre deltoidemuskelen foran på skulderen. For å utføre bevegelsen, begynn i stående stilling med bena litt fra hverandre og ryggen rett. Hold krøllstangen foran på lårene med et overhåndsgrep. Hev vektstangen med forlengede armer til skulderhøyde, og senk deretter stangen til startposisjon.
Knebøy
Knebøyøvelsen er en flott øvelse for hele muskelsystemet. For å utføre bevegelsen, plasser krøllstangen over skulderbladene. Bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet. rette bena, løft overkroppen og gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen styrker glutes, quadriceps, korsrygg, mage og hamstring muskler.
