Tredemølle er en fantastisk oppfinnelse, slik at vi kan kontrollere påvirkningen, intensiteten og overflatene vi beveger oss på. Det faktum at tredemøller vanligvis gir en visuell avlesning av forbrente kalorier, pulsfrekvens og annen relevant informasjon, gjør det til noe av et motivasjonsverktøy. Det beste av alt er at du kan sone ut mens du lytter til musikk eller podcaster.
Visstnok kan gå på tredemølle være et flott tillegg til vekttapinnsatsen. Imidlertid er det bare en del av puslespillet.
: Walking vs. løping på tredemølle
Et ord om kalorier
Du må forbrenne 3500 kalorier mer enn du tar inn for å miste et halvt kilo fett. Det betyr at hvis du trimmer 500 kalorier om dagen fra måltidene dine, vil du sannsynligvis miste et halvt kilo i løpet av en uke. Forbrenne ekstra kalorier ved å gå på tredemølle, og du kan øke fremgangen din betydelig.
Faktisk kan du doble fremgangen din med å miste 2 pund i uken som National Institute of Health anser som den raskeste du kan miste vekt på en trygg måte. Det betyr imidlertid at du trenger å gå mye.
Burning It Off
Hvor mange kalorier noen faktisk forbrenner ved å gå på tredemølle avhenger av mange faktorer, inkludert individets kroppssammensetning og varighet, hastighet og motstandsnivå på turen. Bare for en baseline, ifølge Healthstatus.com, ville en 30 år gammel kvinne som gikk i det ganske svake tempoet på 2 km / h, forbrenne 175 kalorier i løpet av en time. Dobbelt takten til 4 km / t - rask, men ikke sinnssyk - -og hun ville brenne 325 kalorier. Det betyr at hun vil trenge 90 minutter på tredemølle hver dag for å forbrenne de nødvendige 500 kaloriene for å miste et halvt kilo på en uke.
Så hvis vekttap er målet ditt, la for all del den mektige tredemølle din vogn til magthet. Bare sørg for å spørre om du kan erstatte en sidesalat med pommes fritesen. Det er lett å spise tilbake kaloriene du forbrenner ved å gå hvis du ikke er forsiktig.
Putting Fat on the Fire
Du vil kanskje merke at på mange tredemøller vil det være en indikator på at du er i "vekttap" eller "fettforbrenning" -sonen. "Sonen" for å miste vekt er visstnok på intensitetsnivå som er godt under noens topp. Denne antagelsen er imidlertid under litt av en utfordring.
I følge ACE Fitness er ideen om at "trening med lavere intensitet setter deg i fettforbrenningssonen, så det er å foretrekke fremfor trening med høyere intensitet" en myte. ACE hevder at løping med 65 prosent av din maksimale puls er den ideelle intensiteten for å få kroppen til å begynne å forbrenne fett for drivstoff.
Så hvis du går i et forsøk på å holde pulsen lav og forbrenne mer fett, bør du vurdere strategien på nytt. Du vil forbrenne flere kalorier med en løpetur og potensielt gå ned i vekt med mindre tid på å trene.
: 30-minutters tredemølle trening
