Knebøy er en trening for hele kroppen. Når du gjør dem ordentlig, bygger de nesten hver muskel du har. Gjør dem feil, og du risikerer reelle smerter eller skader. Selv om du er en hukproff, kan du fremdeles lide kraftige benkramper etter knebøy. Kramper er litt av et mysterium. Til tross for hvor plagsomme de er, har forskere ingen sikkerhetsmetoder for å eliminere dem. Tenk på hva som kan påvirke kramper og juster rutinene dine for å se hva som gir deg lettelse.
dehydrering
Å holde seg hydrert er en av de enkleste løsningene du kan prøve å bekjempe alvorlig krampe. Hvis krampene dine er så ille, trenger du kanskje mye mer vann i systemet ditt. Drikk åtte fulle glass hver dag. Hvis du svetter mye, drikk enda mer. Det samme gjelder varme klima og varme treningssentre - fortsett å guffe med vann.
Elektrolytter
Elektrolytt tap går ofte med dehydrering. Knebøy bruker skuldrene, korsryggen, korsryggen, gluter, lår, legger og mer. Hvis du ikke har nok natrium eller kalium eller svetter det ut, er det mer sannsynlig at du får kramper etter treningen. Elektrolytt tap er ofte preget av dukker eller rykker i lårene eller leggene 20 til 30 minutter før krampe. Hvis du er i midten av knebøyene dine når dette skjer, er det lett å tilskrive skjelvingene til intensiteten på treningen. Drikk sportsdrikke med salt og kalium før og under treningen.
narkotika
Selv om problemet er dehydrering eller ubalanse i elektrolytt, kan det hende at kostholdet ditt eller væskeinntaket ikke har skylden. Det er mange reseptbelagte medisiner som påvirker alvorlig krampe av mange grunner. Diuretika skyller ut elektrolytter. Statiner, medisiner som brukes til å senke kolesterolet, kan svekke musklene slik at de blir trette før du innser det. Allopurinol, foreskrevet for urinsyretilstander relatert til gikt, kreft eller nyrestein, og kortikosteroider eller steroidhormoner, er begge assosiert med ulidelige benkramper. Snakk med legen din for å se om du kan bytte medisiner og fortsette å sitte på huk.
Nerveproblemer
Teknikk
Problemet er kanskje ikke musklene i det hele tatt. Knebøy er tøffe. Hold deg til hele knebøy, for det første. Kneene dine er sterkest når de er helt forlenget eller bøyd, så de fungerer best med bena når du ikke anstrenger dem med halve knebøy. Få en profesjonell trener som trener teknikken din. Brystet skal være ute, ansiktet ser fremover med et tommelfritt grep i riktig bredde for deg. Din holdning trenger kanskje litt justering, også. Se føttene og retningen på tærne. Hver bevegelse teller når du sitter på huk, så lær deg å gjøre dem riktig for å unngå belastende smerter. Vurder å sitte på huk med mindre vekt. Vurder å isolere de forskjellige muskelgruppene i benet med maskinøvelser som et supplement til knebøyene dine og for å hjelpe deg med knebøyutførelsen og ytelsen.
