LIVE ** STERK **. COM Brukernavn: Alannajmay LIVESTRONG.COM Medlem siden: 8/8/2017
Alder: 34 | Høyde: 5'6"
FØR Vekt: 263 pund Kjole / bukse størrelse: 18/20
ETTER Vekt: £ 135 Kjole / bukse størrelse: 4
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Jeg var alltid overvektig, men vendepunktet mitt skjedde i 2015. Jeg hadde en datter som gikk bort da hun bare var 18 dager gammel. Når det skjedde, rystet det hele verdenen min, og jeg mistet meg selv. Jeg falt inn i en massiv depresjon, jeg kom knapt ut av sengen og spiste i et forsøk på å få meg til å føle meg bedre. Jeg sluttet å bry meg om livet mitt, og jeg brydde meg ikke om hvordan jeg så ut. I mange måneder var jeg bare veldig trist, sløv og apatisk. Vekten begynte akkurat å pelle på seg. Omlag seks eller syv måneder etter at datteren min gikk bort, så jeg legen min og veide inn 263 pund. Det var den høyeste vekten jeg noen gang hadde hatt. Jeg kunne ikke tro at jeg hadde latt meg bli så dårlig. Det var ødeleggende.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg visste at mer enn noe annet jeg ønsket å få en ny baby, men jeg visste også at helsen min hadde blitt så dårlig at jeg først måtte gjøre en forandring. Jeg måtte begynne å ta vare på meg selv før jeg kunne ta vare på en baby ordentlig. Jeg begynte å være mer forsiktig med hva jeg spiste, men kostet ikke aktivt.
Omtrent tre måneder etter at jeg slo min høyeste vekt, dro jeg tilbake til legen og fant ut at jeg var gravid igjen. På det tidspunktet veide jeg 230 pund. Jeg klarte det gjennom svangerskapet uten å gå opp i vekt, og veide 230 kilo rett før jeg fødte. Etter at datteren min ble født, begynte jeg å spise dårlig igjen og var tilbake til å gå opp i vekt. Mannen min var den siste pushen jeg trengte. Han fant MyPlate kalori tracker og begynte å bruke den. Jeg var ikke helt om bord med det første, men etter å ha brukt det i omtrent en uke og innsett hvor enkelt det var, forpliktet jeg meg til å bli sunn.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg er så glad for at jeg fant LIVESTRONG.COM! Jeg ville aldri kommet så langt som jeg gjorde uten det. Jeg brukte MyPlate for å miste nesten all min vekt - det hjalp meg enormt. Å spore kaloriene mine gjorde vekttap ekstremt enkelt for meg og tok all gjetting ut av det. Jeg bruker også MyPlate til å spore mine makro- og mikronæringsstoffer, noe jeg har funnet å være veldig nyttig.
LIVESTRONG.COM-samfunnet har vært en velsignelse for meg. De er en fantastisk, snill, kunnskapsrik gruppe mennesker, og noen av dem vil være livslange venner. De har alltid veiledet meg i riktig retning og lært meg om ernæring og kondisjon. De har heiet på meg og hjulpet meg komme tilbake på sporet når jeg ikke har gjort det så bra. De har presset meg til å gjøre det bedre og fått meg til å innse at jeg kan gå mye lenger enn jeg noen gang hadde forventet. Totalt sett tok det meg litt under to år å miste 128 pund.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg er heldig nok til å ha et veldig bra støttesystem. Mannen min er først og fremst. Han har vært på denne reisen for å bli sunn med meg, og jeg hadde aldri begynt hvis det ikke var for hans første dytt. Moren min har også vært ekstremt støttende og hjelpsom hele veien. Hun har vært der for å oppmuntre meg og tilby meg råd. LIVESTRONG.COM-samfunnet har også vært et stort støtteapparat for meg. Jeg er veldig takknemlig for alle der.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg begynte å trene ved å bare gå hver dag med datteren min i barnevognen hennes. Jeg gikk rundt fem mil om dagen, hver dag, regn eller skinn. Etter flere måneder med det bestemte jeg meg for å begynne styrketrening. Jeg fikk medlemskap i gym og vekter for hjemmet og begynte å løfte. Å løfte vekter er nå en av favoritt tingene mine å gjøre, og jeg gjør en blanding av treningsstudio og hjemmetrening. Jeg går fortsatt mye med datteren min og løper på tredemølle.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Mandag og tirsdag er gymdagene mine. Jeg bruker et par timer der, fordelt mellom cardio og løfting av vekter. Onsdag, torsdag og fredag lager jeg et program hjemmefra som heter Strong Curves, og jeg prøver å gjøre en form for cardio. Lørdag er jeg tilbake i treningsstudio for kondisjonstrening og løft. Søndag hviler jeg og strekker meg.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg trener foreløpig periodisk faste, noe som betyr at jeg bare spiser i et åtte timers vindu hver dag. Jeg finner ut at dette hjelper til med å kontrollere appetitten og fordeler stoffskiftet. Jeg spiser vanligvis to måltider og en matbit hver dag. Det mest fordelaktige for meg har vært å "JERF" - bare spis ekte mat. Jeg holder meg til enkel mat som kjøtt, grønnsaker, egg, ost, nøtter, etc. Jeg prøver å unngå bearbeidet mat, sukker og enkle karbohydrater.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Da jeg gikk ned i vekt, spiste jeg rundt 1500 kalorier per dag. Nå som jeg vedlikeholder, spiser jeg alt fra 1 800 til 2500 kalorier per dag, avhengig av hvor mye jeg har trent.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Stiftene jeg alltid holder på hånden som har fått meg gjennom dette inkluderer mandler, avokado, spinat, brokkoli, rosenkål, kjøtt, egg, fisk, reker, fiberinnpakning, musserende vann og kaffe!
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg har funnet ut at prepping av måltid er en stor hjelp og gjør det enkelt å holde seg i rute. Ofte bruker jeg en dag på å tilberede familiens måltider i uken. Jeg deler måltidene i individuelle beholdere. Dette gjør det enkelt å ta noe å hente på jobb og tar planleggingen ut av våre dager. Jeg synes at jo mer forberedt jeg er, jo mindre sannsynlig er det at jeg glir opp. Vi handler dagligvarer en gang i uken. Jeg liker å bestille dagligvarene mine på nettet, slik at vi kan planlegge og budsjettere riktig. Det tar ut alle fristelser vi kan ha mens vi handler.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Jeg må si at hele reisen har vært overraskende enkel for meg. MyPlate kalori tracker tar ut all gjetting og gjør det så enkelt å spise balanserte måltider. Når jeg forpliktet meg til meg selv, holdt jeg meg til den til jeg kom i målvekten. Det mest utfordrende for meg, antar jeg, har vært sosiale situasjoner der jeg ikke kan kontrollere maten eller folk som prøver å gi meg uønsket mat. I disse situasjonene prøver jeg å unngå den dårlige maten, men hvis jeg ikke kan gjøre det, prøver jeg i det minste å bare hengi meg til moderasjon.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Noen i samfunnet LIVESTRONG.COM sa en gang at det ikke handler om motivasjon, det handler om engasjement. Det stakk virkelig sammen med meg, og jeg minner meg selv på det de fleste dager. Bare vær konsekvent, spis godt og trene selv de dagene du ikke vil. Hvis du stoler på å bare være forpliktet til målet ditt i stedet for å prøve å oppnå motivasjon hver dag, er det lettere å holde seg konsekvent. Det er en av de beste rådene jeg noensinne har blitt gitt, så det vil jeg gi videre.
Ellers, gjør det for deg selv og for din egen helse i stedet for å gjøre det for å glede andre mennesker. Endre kostholdet ditt på måter du kan opprettholde. Hvis du begrenser for mye, vil du sannsynligvis gi opp etterhvert. La endringer være gradvis, og ikke ha det travelt - etter hvert vil det bare være livet ditt i stedet for en diett.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
I dag er livet mitt bedre enn det noen gang har vært! Jeg er fornøyd, og jeg har antidepressiva som jeg har tatt nesten hele livet. Jeg er sterkere enn jeg noen gang har vært, og jeg er fylt med energi. Livet mitt er bra, og jeg har det godt med meg selv. Jeg bruker fortsatt LIVESTRONG.COM daglig. Jeg er involvert i samfunnet nesten hver dag. Jeg liker virkelig å ha et treningssamfunn som jeg kan lære av. Alle er så inspirerende. Jeg bruker fortsatt kaloritracker også. Jeg sporer ikke hver dag, men liker å sjekke inn noen ganger i uken for å se hvor jeg er med kalorier og makroer.
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Brukte du LIVESTRONG.COM for å bli sunn? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang med din fitnessreise, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
