Vitamin B12 og fiskeolje oppnås ved å spise visse matvarer eller ta kosttilskudd. Vitamin B12 er et essensielt næringsstoff som er viktig for menneskelig metabolisme, nevrologisk funksjon og dannelse av røde blodlegemer, og fiskeolje inneholder essensielle omega-3 fettsyrer som DHA og EPA. Vitamin B12 tilskudd og fiskeoljetilskudd er veldig forskjellige; men de kan gi noen av de samme helsemessige fordelene. Noen studier antyder at å ta B12 og fiskeoljetilskudd sammen kan bidra til å forbedre positive helseutfall.
kilder
Ved å spise fisk kan du få tak i både vitamin B12 og omega-3s DHA og EPA. Kvikksølvnivåer er imidlertid en bekymring når du spiser fisk, spesielt for gravide og ammende kvinner og små barn. I henhold til det amerikanske departementet for jordbruk, kostholdsretningslinjer for amerikanere 2010, inkluderer fiskesorter som er høye i omega-3 og lavere kvikksølv, laks, ansjos og sardiner. I tillegg til fisk inkluderer andre matkilder for vitamin B12 storfekjøtt, kylling, egg, melk, yoghurt og ost.
Helsefordeler
I følge Medline Plus er vitamin B12 effektiv for behandling av pernicious anemi, er sannsynligvis effektiv for å redusere hyperhomocysteinemia, som er en tilstand relatert til hjertesykdommer, og er muligens effektiv for å forhindre makulær degenerasjon. Medline Plus rapporterer også at fiskeolje er effektiv for å senke triglyseridnivåene og redusere risikoen for hjertesykdommer, og kan bidra til å redusere høyt kolesterolnivå, høyt blodtrykk og makuladegenerasjon.
Forskning
I noen tilfeller kan det å ta B12 og fiskeoljetilskudd gi større helsemessige fordeler sammenlignet med å ta hvert tilskudd individuelt. I følge Medline Plus viser noen studier at bruk av fiskeolje og B12 tilskudd sammen kan bidra til å styrke deres evne til å redusere høyt kolesterolnivå.
doser
Institute of Medicine har etablert et anbefalt kostholdsgodtgjørelse eller RDA for vitamin B12 og et tilstrekkelig inntaksnivå eller AI for omega-3 fettsyrer, rikelig med fiskeoljer. RDA for vitamin B12 er 2, 4 mcg per dag for voksne menn og kvinner, 2, 6 mcg for gravide og 2, 8 mcg per dag for kvinner som ammer. AI for omega-3-fettsyrer er 1, 6 g per dag for voksne menn, 1, 1 g for voksne kvinner, 1, 4 g for gravide og 1, 3 g per dag for ammende kvinner.
