Vil du holde hjertet sunt og blodårene dine ikke logges? Ny forskning viser nøyaktig hvor mye trening du bør få for å holde begge i optimal helse. Praktisk, ikke sant?
En ny studie avgjør at det å trene to til tre ganger per uke i 30 minutter er tilstrekkelig for å holde arteriene i mellomstørrelse (de som tilfører oksygenert blod til hodet og nakken) unge. Mennesker som trente fire ganger i uken eller mer i tillegg holdt hovedarteriene - som gir blod til både bryst og mage - sunne. I utgangspunktet, hvis du vil holde hjertet ditt ungt, kan du planlegge å trene minst fire ganger hver uke.
"Dette arbeidet er virkelig spennende fordi det gjør det mulig for oss å utvikle treningsprogrammer for å holde hjertet ungdommelig og til og med skru tilbake tiden på eldre hjerter og blodkar, " forklarte en av forfatterne av studien, Benjamin Levine, MD, grunnlegger og direktør for Institute for Exercise and Environmental Medicine (IEEM) ved Texas Health Presbyterian Hospital Dallas.
Forskere med Institutt for trening og miljømedisin ved Texas Health Presbyterian Hospital og University of Texas Southwestern Medical Center vervet 102 personer over 60 år som konsekvent hadde holdt oversikt over treningsvanene sine gjennom hele livet. De så også på arteriell stivhet hos hver deltaker, som er en nøkkelindeks for arteriell helse.
Så delte de fagene sine i fire grupper basert på hvor ofte de trente. Det var de "stillesittende" folkene (som deltok i mindre enn to treningsøkter per uke), de "tilfeldige mosjonistene" (med to til tre per uke), de "engasjerte mosjonistene" (som loggte fire til fem per uke) og de "mesteridrettsutøvere" (som klarte å trekke av en forbløffende seks til syv treningsøkter på en uke). Resultatene? Som nevnt over, ble det best å trene minst fire ganger per uke i 30 minutter.
De fleste av oss vet allerede at fordelene ved å trene strekker seg utover fysisk utseende. Ikke bare kan det øke humøret ditt, det kan også forhindre en rekke kroniske helsemessige forhold, hjelpe med bein- og muskelhelse og forbedre hjerte- og karsykdommen alvorlig.
Jada, denne studien har mangler. Den spesifiserer ikke nøyaktig hvilken type øvelser deltakerne engasjerte seg i, bare at de regnet "moderat" intensitet og over og at utvalget av deltakere var relativt lite. Imidlertid er disse anbefalingene ikke urealistiske og er ganske konsistente med de fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), noe som antyder at voksne får minst to timer og 30 minutter moderat trening per uke eller en time og 15 minutter på kraftig trening. Så ja, ingen unnskyldninger.
Hvis denne nye forskningen ikke er nok motivasjon til å få rumpa fra sofaen, er her ni uventede ting som skjer når du forlater treningsrutinen. Nå beveger deg!
Hva tror du?
Er du overrasket over funnene fra denne nye studien? Hvor ofte trener du per uke? Hva motiverer deg til å trene? Fortell oss i kommentarene!
