Noen mennesker merker vektøkning i ansiktet før de merker det andre steder. Dessverre kan du ikke bli kvitt store fete kinn uten å gå ned i vekt i hele kroppen, med mindre du gjennomgår en prosedyre som fettsuging. Du kan tone kinnmusklene for å hjelpe med å konturere ansiktet, men denne tonen vil ikke vises med mindre du mister fettet som sitter over kinnmusklene. Den sunneste måten å gå ned i vekt innebærer å konsumere færre kalorier og forbrenne flere kalorier.
Kaloritelling for vekttap
Trinn 1
Rådfør deg med helsepersonell for å få hjelp til å bestemme et passende daglig kaloriinntak. Fordi energibehovet ditt er avhengig av flere faktorer - inkludert vekt, høyde, alder, aktivitetsnivå og kroppssammensetning - kan du ikke nøyaktig estimere kaloribehovet ditt på egenhånd. Din helsepersonell vil også oppdage helseproblemer som kan påvirke vekttapreisen.
Steg 2
Trekk 500 fra dine daglige kaloribehov for sunt vekttap. Hvis du kontinuerlig konsumerer 500 kalorier mindre enn du tar i hver dag, vil du gå ned i vekt med en hastighet på pund per uke.
Trinn 3
Registrer alle måltidene, inkludert porsjonsstørrelsene, i en matdagbok, slik at du kan beregne ditt daglige kaloriinntak og sikre at du holder deg til dine mål.
Trinn 4
Spis minst tre måltider om dagen. Hopp over måltider kan føre til overspising om natten. Frokost vil hjelpe til med å starte stoffskiftet og forberede det for dagen, ifølge Cleveland Clinic.
Trinn 5
Spis ferske fullkorn, frisk frukt og grønnsaker sammen med skinnene. Disse matvarene inneholder mye fiber og næringsstoffer for å holde kroppen full lenger og fylle deg opp raskere enn de enkle karbohydrater som finnes i hvitt brød og potetgull, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Trinn 6
Se porsjonsstørrelsene dine. Cleveland Clinic foreslår at du fyller en fjerdedel av tallerkenen din med magert protein, en fjerdedel med uraffinert fullkorn og halve tallerkenen med fargerike grønnsaker.
Trinn 7
Drikk mer vann og konsumer færre kaloridrikke.
Burning Calories
Trinn 1
Øk ditt daglige aktivitetsnivå. Forbren flere kalorier hver dag ved å finne måter å trene på, for eksempel å ta trappene, parkere lenger unna bestemmelsesstedet eller gå av bussen eller trene et stopp tidligere.
Steg 2
Planlegg minst 180 minutter hver uke for moderat intense treningsøkter. American College of Sports Medicine anbefaler trening med moderat intensitet i 30 til 60 minutter på de fleste dagene i uken. Tren i minst 10 minutter med moderat intensitet i løpet av en økt.
Trinn 3
Utfør styrketreningsøvelser to ganger i uken. Utfør 10 til 12 øvelser som jobber for å trene de fleste kroppsdeler på et motstandsnivå som gjør at du sliter etter å ha utført åtte til 12 repetisjoner.
Cheek Puff
Trinn 1
Pust dypt inn.
Steg 2
Puff luft inn i kinnene.
Trinn 3
Hold luften i kinnene i fem sekunder ved å lukke leppene.
Trinn 4
Trykk luften mot venstre kinn i fem sekunder.
Trinn 5
Trykk luften mot høyre kinn i fem sekunder.
Lip Pucker
Trinn 1
Pucker på leppene dine som om du skulle kysse noen.
Steg 2
Hold puckeren i fem sekunder.
Trinn 3
Flytt puckeren mot høyre side av ansiktet ditt.
Trinn 4
Flytt puckeren til venstre på ansiktet ditt.
Trinn 5
Gjenta 10 ganger.
Ting du trenger
-
Vann
Frukt med hud
Grønnsaker med hud
Fullkorns mat
Tips
Advarsel
Kontakt legen din før du starter en diett eller treningsplan. Ikke begrens kaloriene eller øk aktiviteten til et poeng av å forårsake utrygt vekttap. Hvis du mister i gjennomsnitt mer enn 2 pund per uke, har du en risiko for helseproblemer forårsaket av raskt vekttap, inkludert en langsom metabolisme og tap av muskelmasse.
