Nummenhet er definert som en reduksjon eller tap av følelse i huden. Nummenhet i hoften kan være forårsaket av medisinske tilstander som osteoporose, isjias eller hofteleddsdysplasi. Når følelsesløshet i huden merkes uten noen åpenbar grunn, kalles det parestesi. Parestesi kan enten være midlertidig eller permanent og kan påvirke hvilken som helst del av kroppen. Enkle strekkeøvelser som øker blodstrømmen til hoften kan lindre nummenhet og prikking.
Ben senker strekker seg
Dette er en enkel strekk som kan gjøres i sengen. Sitt på en pute i kanten av sengen og ligg deg tilbake på sengen med knærne bøyd mot brystet. Klem det ene kneet til brystet og senk sakte det motsatte beinet ned av kanten av sengen. Du skal føle musklene trekke litt, og holde ryggen flat. Hold stillingen i noen sekunder, og sett det senkede benet tilbake opp til brystet. Gjenta øvelsen med det motsatte beinet ditt. Senk ikke begge bena samtidig mens du utfører denne øvelsen, fordi det kan føre til overekstensjon av rygg og bekken.
Veggglid
For å utføre veggglidøvelsen, må du stå rett med ryggen mot veggen og føttene skulderbredde fra hverandre. Skyv ryggen sakte nedover veggen til knærne er bøyd i en 45-graders vinkel. Hold denne posisjonen i fem sekunder og skyv bakover veggen. Gjenta denne øvelsen fem ganger.
Rett benheving
Ligg på ryggen på gulvet, bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Rett ut et bein og stram de øvre lårmusklene. Hold kneet rett og løft benet opp ca 2 meter fra gulvet. Hold ryggen flat og hold stillingen i 10 sekunder. Gjør 10 reps og bytt ben.
Hip bortføring
Hoftavføring er en enkel øvelse som kan gjøres av omtrent hvem som helst. For å gjøre denne øvelsen, still deg rett opp og pek hoftene, knærne og føttene fremover. Hev høyre bein ut til siden og hold knærne rette. Hold posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 reps og bytt til venstre ben. Du kan holde på en stol eller en vegg hvis du trenger hjelp til å holde balansen.
Stående kne reiser seg
For å gjøre en stående kneheving, plasser en stol rett foran deg og stå rett opp. Ta tak i baksiden av stolen for støtte, bøy høyre kne og løft foten fra gulvet. Kneet ditt skal ikke være høyere enn midjen. Gjør 10 reps og gjenta øvelsen med venstre ben.
