Tommelskader kan ha mange former - inkludert dislokasjon, forstuing eller brudd. Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden din, kan det ta uker eller måneder for tommelen å leges. Som en del av rehabiliteringsprosessen din, kan du bli henvist til en fysioterapeut eller ergoterapeut for å bidra til å styrke styrke, øke bevegelsesområdet og forbedre den generelle funksjonen til hånden din. Du kan også bli utstyrt med tommelrehabiliteringsøvelser du også kan fullføre hjemme.
Gummiballøvelse
En gummibolløvelse kan bidra til å styrke så vel som forbedre fleksibiliteten i en tommel som kommer seg etter skader. Du trenger en spenningskule eller en liten gummikule - liten nok til å passe i håndflaten. Du kan kjøpe en ball i en lokal sportsbutikk eller en fysioterapeut eller ergoterapeut kan være i stand til å gi deg en. Plasser den lille ballen i håndflaten. Ta tak i alle fingrene rundt den, og press ballen så tett som mulig. Hold denne posisjonen i 5 sekunder. Slapp av og gjenta tre sett med 10 repetisjoner daglig.
Objekt pick-up-øvelse
Fullfør en gjenstand for henting av gjenstander for å styrke tommelenes bein og leddbånd. Dette er en funksjonell øvelse designet for å gjøre det enklere å fullføre daglige oppgaver med hendene. Legg en rekke små gjenstander på et bord, for eksempel binders, sikkerhetsnåler, blyanter, penner, mynter og klinkekuler. Bruk tommelen og en av dine andre fingre for å plukke gjenstandene opp og flytt dem til motsatt side. Fullfør denne øvelsen i 5 minutter hver dag.
Range-of-Motion øvelse
En rekke bevegelsesøvelser kan bidra til å øke funksjonen og bevegelsen til din berørte hånd. Plasser håndflaten på den berørte hånden flatt ned på et bord med fingrene plassert tett sammen. Strekk tommelen så langt ut til siden som mulig. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Gå tilbake til startposisjonen. Deretter løfter du hånden litt fra bordet. Når du holder fingrene rette, må du ta tommelen så nær fingeren som mulig Hold denne stillingen i 5 sekunder. Fullfør tre sett med 10 repetisjoner av denne sekvensen hver dag.
Håndleddsirkeløvelse
Behandling for en tommelfingerskade kan ofte bety tidsbruk i en rollebesetning eller en splint som begrenser bevegelsesområdet for håndleddet. Som et resultat kan håndleddet ditt være svakt og stivt ved fjerning av støpe eller splint. En øvelse i håndleddsirkelen kan bidra til å forbedre styrke og funksjon i håndleddet. Plasser albuen på den berørte tommelen på et bord. Lag sirkler med håndleddet ditt gå medurs og mot klokken. Unngå å bevege underarmen under denne øvelsen. Fullfør denne øvelsen i 5 minutter hver dag.
