Du har pliktoppfyllt holdt følge med nyttårsoppløsningen din om regelmessig treningsstudio når du kjenner at det er skrampet hals eller hodepine. Er streken din over? Hvis det er en liten forkjølelse, kan du sannsynligvis holde ut og kanskje til og med føle deg litt bedre etter turen til treningsstudioet. Treningsstudioet kan gjøre visse typer sykdommer verre, så analyser symptomene dine nøye først.
Når du skal dra
Tren bare gjennom sykdommen din hvis symptomene dine forblir "over nakken." Disse inkluderer symptomer som hodepine, sår hals eller nesetetthet. Du bør holde deg unna treningsstudioet hvis du har en alvorlig hoste, bryststopp, kvalme, feber eller verkende muskler. I tillegg bør du holde enhver trening når du er syk på eller under en moderat intensitet, ifølge American Council on Exercise. Ved mindre forkjølelse kan du gå tilbake til full intensitet noen dager etter at symptomene er borte, men for alvorlige sykdommer som influensa, bør du avstå fra intensive treningsøkter til et par uker etter at de har avtatt.
effekter
Moderat trening øker immunforsvaret ditt, ettersom cellene beveger seg raskere gjennom kroppen din under og etter en treningsøkt, ifølge ACE. Det kan også gi midlertidig lindring fra nesetetthet. Det betyr ikke at å gå på treningsstudioet vil hjelpe deg med å komme deg raskere etter forkjølelse. En studie fra 1998 ved Ball State University indikerte at mens trening bidro til å lindre noen av symptomene på forkjølelse, varte kulden i like mye tid om noen trente eller ikke. Det er ingen bevis for at du kan "svette ut" en forkjølelse gjennom trening. Intens trening produserer i mellomtiden hormoner som senker immuniteten, noe som gjør deg mer utsatt for ytterligere infeksjoner.
Advarsel
Å gå til treningsstudioet med lunger i brystet kan forårsake potensielt alvorlige medisinske problemer, ifølge spesialist fra National Strength and Conditioning Association, Stew Smith. Å trene med forkjølelse i brystet belaster hjertet ditt, spesielt når du løfter vekter, som løfter blodtrykket bratt selv når du er frisk. Hvis du går på treningsstudioet med en moderat brystinfeksjon, kan du forlate bronkitt eller til og med lungebetennelse, sa Smith. Selv når sykdommen din er over nakken, kan du ta ledetråder fra kroppen din og stoppe treningen hvis symptomene dine ser ut til å forverres mens du trener. Hvis du er i tvil, bør du kontakte legen din.
betraktninger
En treningsstudiorutine krever disiplin, og hvis det er en utfordring for deg, vil du ikke at et mindre tilfelle av sniffene skal gi en for enkel unnskyldning for deg å unødvendig hoppe over treningsstudioet. Når du går, må du imidlertid passe på å ikke spre sykdommen til andre treningsstudioer. Vask hendene ofte og tørk av utstyret når du er ferdig med å bruke det, eller kanskje trene hjemme i stedet. Smith advarer deg også om ikke å unnlate å drikke mye vann og fylle på med frukt, grønnsaker og magert kjøtt for å hjelpe kroppen din i å bekjempe sykdommen.
