Seriøse løpere leter alltid etter den lille ekstra fordelen for å hjelpe dem med å nå en ny topp, enten det er å få fart eller utholdenhet. Den beste måten å puste på mens du løper, er et ofte diskutert tema blant løpere. Selv om noen løpere mister pusting bare gjennom nesen mens de løper, er Runners Connect og Outside Online enige om at å puste gjennom munnen er naturlig og sunt.
Nese tvil om det
Når lufttemperatur og fuktighetsnivå er ekstremt lave, kan det være en fordel å puste gjennom nesen i stedet for gjennom munnen, Dr. James Shaffrath - foreleser i treningsbiologi, nevrobiologi, fysiologi og atferd ved University of California, Davis - fortalte Outside Online. Nesen din varmer luften før den kommer inn i lungene, generelt gjør det lettere å puste. De som trener ute i vintermånedene kan synes dette er nyttig. Astmatiske løpere kan også ha fordel av å puste gjennom nesen, da pust gjennom munnen kan gjøre tilstanden verre.
Munn av
Pust gjennom munnen bringer inn mer oksygen enn å puste gjennom nesen, ifølge Runners Connect, som bemerker at noen løpere er komfortable med å puste gjennom både nesen og munnen på samme tid. Å tvinge deg selv til å inhalere og puste bare ut gjennom neseborene, men kan stramme musklene i kjeven og ansiktet. Å holde munnen åpen vil hjelpe deg med å slappe av ansiktet ditt og kan hjelpe resten av kroppen din også til å slappe av.
Komfort Ikke innsnevring
Mens de er i ro, puster de fleste gjennom nesene. Under lett trening puster du gjennom nesen og bytter til munnen når du når to til tre ganger hvilepusten, ifølge Shaffrath. Han bemerker at når du har gått over fire til seks ganger hvilepusten, kan du ikke trykke luft gjennom nesen. Enten du puster gjennom munnen eller nesen, vil du naturlig utdype hvert pust for å øke oksygeninntaket.
Sakens kjerne
Andre faktorer må tas i betraktning når du lærer å puste skikkelig under en løpetur. Når du løper, strammes musklene i øvre del av ryggen, skuldrene og nakken ofte, noe som forårsaker grunne pust som kommer fra brystet i stedet for dyp pusting fra mellomgulvet, muskelen som skiller magen fra brystet. Pacific Elite Fitness anbefaler å puste dypt inn i magen og fokusere på å holde armene løse og overkroppen avslappet.
