Vekttap krever at du forbrenner et større antall kalorier enn du inntar. Trening hjelper deg med å forbrenne kalorier, og hjelper deg å skape denne negative kaloribalansen og gå ned i vekt. Å trene to ganger om dagen kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men bare hvis du tar med andre strategier i planen din.
Ekspertanbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler at du utfører minimum 60 minutter moderat trening fem ganger per uke for vekttap. Trening med moderat intensitet er definert som et nivå der hjertefrekvensen øker og du begynner å bryte svetten. ACSM bemerker at det kan være like effektivt å dele opp øktene i 10 minutter eller lengre segmenter som en kontinuerlig økt. Dette betyr at trening to ganger per dag kan hjelpe med vekttap, men de to øktene samlet skal være minst en time.
betraktninger
Å dele opp treningen din i to økter kan hjelpe deg med å nærme deg hver og en fersk - noe som betyr at du kan jobbe mer intenst enn du måtte gjøre i en lang økt. Type trening du utfører i hver økt påvirker også vekttap. Å trene to ganger per dag gir deg ikke lisens til å spise noe du vil. Kalorier teller fortsatt, og det er veldig enkelt å erstatte kaloriene du brente i en hard svetteøkt med bare ett måltid. Hold deg til sunn mat og kontroller porsjonene dine for at treningsinnsatsen skal lønne seg.
Forsiktighet
Mens trening forbedrer helse- og vekttapinnsatsen din, må du lytte til kroppen din og gi den tilstrekkelig hvile. Å gjøre for mye, for ofte kan føre til skader og overtrening. Trening to ganger om dagen, hver dag kan føre til at du brenner ut på bare et par uker. Du ønsker ikke å droppe ut av et treningsprogram før du opplever noen betydelige resultater.
Potensiell
Type trening, lengde på hver økt, kroppsvekt og kaloriinntak avgjør alle om du vil gå ned i vekt på to økter per dag. Et halvt kilo vekt tilsvarer 3500 kalorier per dag, så du må forbrenne minst 500 kalorier per dag for å miste ett kilo per uke. Hvis du legger i to, 30 minutters økter med en rask spasertur, til 160 kg. du vil forbrenne 277 ekstra kalorier om dagen, nok til å miste litt mer enn et halvt kilo per uke - så lenge du ikke øker kaloriinntaket utover det du forbrenner daglig. Hvis du gjør to 30-minutters Pilates-klasser, vil du forbedre kjernestyrken og få styrke, men den forbrenner bare rundt 120 kalorier på 30 minutter for en person på 160 kg - ikke nok til å engang få en halv kilo per uke tap. Å løpe i 8 mph tempo i to 30-minutters økter kan svidde mer enn 986 kalorier per dag. Denne løpeplanen kan hjelpe deg med å miste nesten 2 kg. per uke, forutsatt at du ikke endret kaloriinntaket og ikke spiste for mye i utgangspunktet.
Empirisk bevis
Det nasjonale vektkontrollregisteret er en pågående forskningsgruppe på mer enn 5000 deltakere som har mistet gjennomsnittlig 66 pund. og holdt den av i minst ett år. Åttifem prosent av denne gruppen gikk ned i vekt ved å kombinere kosthold og trening, mens 10 prosent gjorde det med kosthold alene. Bare 1 prosent lyktes med trening alene.
