Subway flatbrødernæring innebærer fiber på grunn av innholdet av hvetemel. Flatbrødsmørbrød kan imidlertid være sunne eller usunne, avhengig av valg av fyll og krydder. Prøv å velge de som har lite kalorier, fett og natrium.
Tips
Ernæringsprofilen til Subway flatbrødsmørbrød varierer med valg av fyll og krydder.
Subway Flatbread Ernæring
Fra et ernæringsperspektiv inneholder Subway 6-tommers håndverksflate:
- 220 kalorier
- 40 kalorier fra fett
- 4 gram totalt fett
- 0, 5 gram mettet fett
- 330 mg natrium
- 41 gram karbohydrater
- 4 gram fiber
- 3 gram sukker
- 8 gram protein
Den totale ernæringen av flatbrødsmørbrød varierer med sandwich-fyllene og krydderene du velger.
Bortsett fra å tilby flatbrødsmørbrød, har Subway flatbrød-sandwicher og flatbrødpizza på menyen. Alle disse inneholder mange kalorier, fett, natrium og karbohydrater.
Subway flatbreds karbohydrater (41 gram) faller i mellomområdet blant de forskjellige brødvariantene. Karbohydrater i brødene varierer fra 36 gram i et brød med 9-korn hvete til 39 gram i et brød med 9-korn honning havre til 48 gram i innpakningene.
Fordi antallet karbohydrater i en Subway-pakke er ganske høyt, og denne typen sandwich inneholder for mye fett og natrium, velger du flatbrødet eller 9-Grain Wheat-smørbrød. Karbohydratmengdene varierer ikke veldig mellom de forskjellige kjøttbaserte sandwich-filingene.
De sunneste t-banebrødene er Flatbread, 9-Grain Wheat og 9-Grain Honning Havre, fordi de alle er laget med fullkornsmel, som er rik på fiber og mineraler. De andre brødene er ikke laget med et fullkorn, så de vil bli betraktet som raffinerte korn, som nesten er helt uten fiber.
Fyllinger og oster
En av de viktigste forskjellene mellom Subway-smørbrød ligger i fettinnholdet. Smørbrød som faller i FreshFit-kategorien, for eksempel kalkun, stekbiff og kylling, er betydelig lavere i fett enn smørbrød laget med kjøttboller eller italiensk kjøtt. VeggieDelight er et annet sunt alternativ, anbefaler GirlsHealth.
Som en generell regel er smørbrødene som er vanlige med mindre fett enn de som pyntes med sauser og ost. Nedenfor er ernæringsinformasjon om noen få fyllinger på menyen:
- Tyrkias bryst har 60 kalorier og 1 gram fett
- Roastbiff har 90 kalorier og 2, 5 gram fett
- Ristede kyllingpatties har 70 kalorier og 1, 5 gram fett
- Kjøttboller har 250 kalorier og 16 gram fett
- Krydret italiensk kjøtt har 250 kalorier og 22 gram fett
Valget av ost er en annen måte å kutte kalorier og fett på. De i kategorien minst kalori inkluderer fetaost, som inneholder 35 kalorier og 2 gram fett, og mozzarellaost, som inneholder 40 kalorier og 3 gram fett. Oster i kategorien høyeste kalori inkluderer cheddar, med 60 kalorier og 4, 5 gram fett, og sveitsiske, med 50 kalorier og 4, 5 gram fett.
Sauser og grønnsaker
Vær forsiktig med sauser. Noen har mye fett, mens andre inneholder mye natrium eller sukker. Hvis du ser på kalorier, fett og karbohydrater, gul sennep eller Subway-vinaigrette, ville det være bra valg. Vær oppmerksom på sukkerinnholdet hvis du ser på karbohydrater. Følgende er ernæringsprofiler på noen krydder på menyen:
- Gul sennep har 10 kalorier, 0, 5 gram fett, 170 milligram natrium og 0 gram sukker
- Subway vinaigrette har 35 kalorier, 3, 5 gram fett, 110 mg natrium og 1 gram sukker
- Mayo inneholder 100 kalorier, 11 gram fett, 65 milligram natrium og 0 gram sukker
- Savory Caesar-bandasje inneholder 80 kalorier, 9 gram fett, 150 milligram natrium og 0 gram sukker
Alle grønnsakene har lite kalorier og fett, men har mye fiber og sunne næringsstoffer. Siden de gir smak, knas og visuell appell, kan du laste smørbrød med disse ingrediensene. Den eneste grønnsaken på Subway som inneholder betydelige kalorier er avokado, men fettinnholdet deres er veldig sunt, så inkluder dem også.
Subway har et rykte for å ha sunnere mat enn andre hurtigmatkjeder. En liten studie fra oktober 2013 publisert i Journal of Adolescent Health fant at til tross for at det tilbyr en rekke grønnsaker for å kle seg en sandwich, betyr det ikke nødvendigvis at det blir kjøpt sunnere mat.
I Journal of Adolescent Health- studien inneholdt måltidene fra Subway og McDonald's kjøpt av 97 ungdommer på forskjellige dager omtrent like mange kalorier. Disse resultatene understreker viktigheten av å velge sandwichbrød og fylling nøye.
Fordi Subway-smørbrød har en tendens til å være rik på salt, rangerte American College of Healthcare Sciences franchisen nr. 2 på listen over de fem helseskadelige restaurantene. Institusjonen sier at 18 av deres 6-tommers smørbrød laget med 9-korn hvetebrød inneholder mer enn 1000 milligram natrium - og det inkluderer ikke salte sauser og oster.
