Trinn 1
Forbren kalorier gjennom kardiovaskulær aktivitet. Hvis du vil miste ett kilo fett hver uke, må du forbrenne 500 daglige kalorier. Aktiviteter som forbrenner 500 eller flere kalorier i løpet av en økt, for en person på 155 pund, inkluderer å spille basketball, løpe, rulleskøyter og hoppe tau, ifølge Harvard Health. Høyintensiv intervalltrening eller HIIT, kan redusere subkutant bukfett selv om det innebærer veldig lite trening sammenlignet med andre metoder. Du jobber med høyere intensitet i kortere perioder; noen ganger så kort som 10 sekunder. Se skjemaet ditt under treningsøktene dine for å bruke energi effektivt og for å redusere risikoen for skader.
Steg 2
Stram magen med bekkenvippene. Legg deg med ryggen flat på en treningsmatte og knærne bøyd. Løft baken langsomt av gulvet, og trekk sammen magemuskulaturen. Hold denne øvelsen i 10 sekunder og løft tilbake til startposisjonen. Fullfør 10 repetisjoner og jobb opptil 20 repetisjoner etter hvert som magen blir sterkere.
Trinn 3
Sitt på kanten av en fast stol for å forberede deg på å gjøre magehold for å styrke midseksjonen din. Legg føttene flatt på gulvet, og stram magen. Løft føttene sakte mot midten, omtrent to til fire centimeter fra gulvet, og hold den i fem til 10 sekunder. Fortsett å gjenta bevegelsen i omtrent 60 sekunder.
Trinn 4
Flat siden av magemusklene med en knebøy og skyve bevegelse. Kom deg i en knebøyposisjon, med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre. Sving kroppen sakte mot høyre, trekk sammen musklene hele tiden, og gå tilbake til startposisjonen. Fullfør åtte til 12 repetisjoner på hver side.
Tips
Selv om du ikke vil gå diett, kan det å hjelpe deg med å felle magefettet raskere ved å innlemme noen få nye matvarer i kostholdet ditt. Spis for eksempel mandler, som bygger sterkere muskler og fremmer vekttap, ifølge magasinet “Fitness”. En annen mat er laks, som inneholder mye omega-3-fettsyrer, noe som fremskynder stoffskiftet. Spis mindre porsjoner.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonell før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
