Som skaperne av Whole Life Challenge, tror vi at helse og kondisjon ikke kommer i en flaske eller en boks. På sitt dypeste nivå tror vi det er en personlig opplevelse og at den er 100 prosent avhengig av din deltakelse. Det er ikke noe som kan kjøpes; det må bygges. Vi tror at alle kan ha den helse og velvære de ønsker og fortjener.
Det er ingen løsning som passer til alle: Helse og velvære er like mye et personlig uttrykk for hvem du er som det er en oppdagelsesprosess, og det er ingen grenser for hvordan du kan oppnå det.
En utemmet industri har vokst opp rundt helse og kondisjon, og vi har jobbet tett med mennesker på CrossFit Los Angeles (CFLA) på begge deler. Men vi er lei av ukontrollerte løfter og ville forventninger. Vi vil at folk skal vite at de kan få reelle, inspirerende resultater fra ekte, daglig innsats.
Hvordan Utfordringen for hele livet kom til livet
Da vi drev CFLA, kom klientene våre til treningsstudioet og jobbet hardt, men de hadde ikke praktisk veiledning for de andre daglige valgene de tok når de ikke var der.
Vi ønsket å hjelpe kundene våre med å ta gode valg hele tiden, ikke bare for den timen de var på treningsstudioet. Vi visste at hvis noen positive endringer skulle vare, ville de ta tid. Disse endringene må sakte integreres i kundenes livsstil. Og vi skjønte at vi kunne gjøre det ved å ha det moro!
Så vi opprettet et spill vi kalte "Hele livets utfordring" for å skifte oppmerksomhet mot å ta små, i øyeblikket, smarte og personlige valg som forsterker langsiktig og bærekraftig sunn livsstil. Det ville tillate dem å ta valg som var fornuftige for deres liv, ikke noen andres.
Så skjedde magien: Folk forandret seg, de lærte, de slapp forventningene. De oppdaget at helse og kondisjon kan være enkelt og morsomt. De lærte at de kunne få reelle resultater fra liten, daglig innsats. Og det var ikke spesifikt bare for våre treningsmedlemmer: Deres kjære, medarbeidere og naboer ble alle invitert til å spille spillet, uansett kondisjon. Det fungerte for alle.
Utfordringen forteller deg ikke hvem du skal være eller hvilke mål du skal ha. Det er opp til deg. Det har ikke noe å si om du er i treningsstudioet hver dag eller aldri har satt foten i en. Utfordringen hjelper deg å oppdage deg selv gjennom praksis som passer ditt liv. Det hjelper deg å finne mulighetene for helse og velvære å eksistere overalt i livet ditt.
Hvordan det fungerer
Under utfordringen fokuserer du på "7 daglige vaner", byggesteinene til et sunt sinn og kropp:
1. Ernæring
2. Trening
3. Mobilisering
4. Tilskudd
5. Hydrering
6. Livsstilspraksis
7. Refleksjon
Før du tror at du ikke takler noen vanvittige ernæringsutfordringer, må du vite at dette er designet for å møte deg der du er i dag og for å strekke deg rett utenfor komfortsonen din. Denne utfordringen er ment å være starten på livet ut, ikke et krasjkurs i en kjepphest diett. Det er flere ernæringsnivåer å velge mellom, ingen av dem bedre enn den andre. De er ment å la deg velge det beste utgangspunktet for deg.
Regler for utfordringen
Du starter med å ta de foreløpige målingene: Dette inkluderer å gjøre en målbar treningsøkt, måle kroppen din (vekt, kroppsfett eller omkrets), ta et "før" -bilde og fylle ut et spørreskjema om hvordan du føler deg dag til dag. Lagre resultatene i profilen din - du besøker dem alle igjen på slutten for å se hvordan du har forbedret deg.
Hver dag sporer du oppførselen din og gir deg selv en daglig poengsum i hver av de 7 daglige vanene:
Ernæring: 0-5 poeng. Du starter hver dag med 5 poeng. Du mister eller beholder disse poengene basert på ernæringsvalgene dine. For det ernæringsnivået du velger, tilbyr vi en liste over ikke-kompatible matvarer. Hvis du spiser mat på listen, trekker du fra et poeng. Du kan ikke gå lavere enn null.
Ernæringskategorien tar for seg fem grunnleggende matkategorier: korn og stivelse (inkludert mais og soya), sukker, meieri, alkohol og kunstige ingredienser.
For resten av kategoriene kan du tjene flere poeng på poengsummen din:
Trening: 0 eller 2 poeng. Fullfør minst 10 minutter av aktivitetene hver dag for å tjene dine to poeng. Det er opp til deg: treff treningsstudioet eller ta på deg skoene og gå en tur. Andre dager kan det hende du bare trenger aktiv restitusjon: en sykkeltur, en fottur, lett yoga, etikett eller til og med bare en spasertur rundt blokka. Du lytter til kroppen din og bestemmer hvordan trening ser ut og hvor mye av den du trenger. Resultatene du tjener er helt avhengig av innsatsen du bestemmer deg for å legge ned.
Mobilisering: 0 eller 2 poeng. Strekk eller beveg leddene dine i totalt 10 minutter hver dag for å tjene dine to poeng. Dette kan gjøres på en gang eller i løpet av dagen. Enhver form for tøyning eller leddmobilisering teller, til og med yoga. Og hvis du gjør 20 minutter eller mer yoga, kan du regne det som trening og mobilisering!
Tillegg: 0 eller 1 poeng. Velg et supplement som du bestemmer deg for å gjøre en forskjell hvis du tok det hver dag i åtte uker: fiskeolje, multivitamin, supergrønt pulver, D-vitamin, etc. Tjen ett poeng daglig ved å ta det.
Hydrering: 0 eller 1 poeng. Beregn 1/3 av kroppsvekten din. Konverter nummeret til unser og drikk den mengden vann hver dag for å tjene hydratiseringspunktet. Hvis du for eksempel veier 18 kg, drikker du 60 gram vann daglig. Du kan oppfylle dette kravet med vann, kokosnøttvann, urtete, etc. Drikkevarer som kaffe og te teller ikke.
Livsstil: 0 eller 1 poeng. Hver fredag kunngjøres en ny ukelang praksis om at du begynner på lørdag. Du tjener det daglige poenget ditt ved å oppfylle kravene i den praksis. Tidligere praksis har inkludert meditasjon, søvn, avstenging av elektroniske apparater under måltider og forsettlige handlinger av godhet. Spesifikasjonene for hver praksis vil bli inkludert i kunngjøringen.
Refleksjon: 0 eller 1 poeng. Når du registrerer den daglige poengsummen din, får du muligheten til å sende inn det vi kaller en "refleksjon". Det er din sjanse til å si noe om det du lærer, hva du legger merke til, hvor du ønsker å gjøre en mer forsettlig innsats, eller snakke om fremdriften. Refleksjoner vil vises i teamets kommunikasjonsfeed, der lagkameratene kan lese, kommentere og tilby støtte og tips. Du tjener 1 poeng for å sende inn en refleksjon på minst 25 tegn (grense 280).
Hver dag som begynner 20.00, logger du på Challenge-nettstedet for å registrere poengsummen din og samhandle med lagkameratene. Du får hele 28 timer, til midnatt den påfølgende natten, til å legge inn dagens poengsum. Etter det får du en 0 for den dagen.
På slutten av de åtte ukene gjentar du målingene og spørreskjemaet du fullførte ved starten. Du vil kunne se hvordan du endret deg og hvordan du styrte vanene dine i løpet av utfordringen.
Utfordringen lærer forskjellige ting til forskjellige mennesker, og det overordnede prinsippet - å bygge helse og velvære inn i livet ditt ved å utforske, eksperimentere, øve, lære og vokse - vil fortsette å lede valgene dine etter at det er gjort.
Vi har funnet at ved å gjøre små, håndterbare endringer hver dag, sammen med å bygge et nettverk av støtte og positiv forandring i ditt personlige samfunn, bygger du en verden av helse og velvære som strekker seg utover hva du spiser og tiden du bruker. på treningssenteret. Mennesker oppdager et nytt perspektiv på deres daglige aktiviteter som gjør at de kan flytte praksis og erfaring inn i valgene de tar hver dag.
Hvis du er klar til å spille og gjøre noen positive endringer i livet ditt, kan du delta i LIVESTRONG.COM-teamet. Utfordringen begynner 19. september.
ANBEFALINGER
Mitt hovedmål og utfordring denne WLC var å holde seg fra sukker og spise hele matvarer. Det WLC-opplevelsen fikk meg til å innse er at jeg ikke trenger sukker for å trøste meg. Jeg trenger ikke sukker for å løfte humøret, for å overleve tristhet eller for å lindre angst. En enorm erkjennelse. - Alexandra Paul
Etter å ha kalt vennene mine gale og fortalt dem at jeg aldri kunne gjøre det, bestemte jeg meg for å gjøre Whole Life Challenge. Noen uker før utfordringen brakk jeg foten. Den ødelagte foten holdt meg litt tilbake, men jeg kom fremdeles til treningsstudioet og jobbet overkroppen, og så fantastiske resultater fra kostholdet. Jeg føler meg fantastisk. Jeg har massevis av energi og har vært i godt humør i det siste. Per nå har jeg mistet 22 pund, ned til 200 pund fra 222 pund. - Dan White
Dette var min fjerde utfordring - hver utfordring har virkelig skapt en transformasjon i livet mitt. Mitt perspektiv på det vi kaller "mat" i denne kulturen har endret seg dramatisk. Selv lærte jeg å lage mat! Noe jeg avskydde tidligere! Jeg kjenner meg nesten ikke igjen lenger - jeg elsker det jeg har blitt. Jeg har også blitt velsignet med å bringe omtrent 20 andre til utfordringen og være en del av deres transformasjon. Takk WLC! - Xen Buchanon
