Trening er spesielt anstrengende på nedre ekstremiteter, og anklene er intet unntak. Anklene dine støtter vekten av kroppen din uansett når du løper, hopper, danser eller spiller sport. Som et resultat kan du oppleve ankelsmerter fra tid til annen. Hvis det ikke behandles, kan ankelsmerter bli en kronisk og svekkende tilstand. Kontakt alltid legen din hvis du lider av ankelsmerter på grunn av trening.
typer
Et stort utvalg av ankelsmerter kan oppstå som et resultat av trening. Hvis du husker å vri deg, vri eller bevege ankelen i en unaturlig stilling, kan du oppleve en forstuing, beinbrudd eller leddforskyvning. Hvis smertene dine ser ut til å være mer utbredt mens du trener og avtar hvile, kan det hende du har fått en overforbrukskade. Overforbrukskader utvikler seg sakte og kan forårsake tilstander som tendinitt, bursitt eller et stressfraktur. Du kan også oppleve ankelsmerter på grunn av feil rehabilitering av en tidligere ankelskade.
Fører til
Mens utbruddet av en traumatisk skade - en forstuing eller et brudd - er veldig merkbar, med en overforbrukskade kan du kanskje ikke huske detaljene om når og hvordan smertene dine startet. Overforbrukskader utvikler seg gradvis og er ofte et resultat av senebetennelse som skaper smerter og hevelse i ankelen. Overdreven trening eller deltakelse i sport, dårlig tilpasset fottøy, trange muskler, treningsfeil og dårlig treningsform kan alle føre til ankelsmerter.
Behandling
Ankelsmerter skal ikke ignoreres. Hvis du opplever ankelsmerter, avslutt trening og søk behandling. Den vanligste behandlingen for ankelsmerter er RICE-metoden. Denne metoden inkluderer å hvile den berørte ankelen. glasur ankelen i 20 minutter av gangen fire til fem ganger om dagen; å bruke et kompresjonsbandasje for å lindre hevelse; og løfte den smertefulle ankelen over hjertet. En lege kan også anbefale betennelsesdempende medisiner, avstivning eller fysioterapi for å hjelpe til med å strekke og styrke ankelen. For mer alvorlige ankelskader, vil du sannsynligvis bli plassert i en støpe- eller gåstøvel med mulig bruk av krykker i fire til seks uker.
betraktninger
Ignorering av ankelsmerter kan føre til langvarig smerte og ustabilitet i ankelen. Hvis du opplever flere ankelforstuvninger eller ignorerer tegn på ankelsmerter, gjør du deg selv sårbar for en tilstand som kalles ankelens ustabilitet. Ankelens ustabilitet kan føre til kroniske smerter og hevelse. Du kan også føle at anklene ikke klarer å støtte kroppen din, eller føttene dine vil vike når du går eller trener. Hvis du opplever kroniske ankelsmerter eller ustabilitet, bør du vurdere å bruke ankelstiver eller å tape ankelen før du trener. Du kan også snakke med legen din om prosedyrer for å hjelpe til med å stramme leddbåndene i ankelen.
