Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å brenne 500 ekstra kalorier om dagen gå deg rundt 1 kilo per uke. Selv om du ikke har vekt å miste, vil å bruke 500 kalorier daglig gåing hjelpe deg med å holde deg i form, redusere sykdomsrisikoen, tone opp og forhindre fremtidig vektøkning. Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 anbefaler at voksne deltar i 150 til 300 minutter med kondisjonstrening - for eksempel å gå - hver uke for å maksimere helsemessige fordeler.
125-pund person
Hvor lang tid det tar å bruke 500 kalorier til å gå er basert på ganghastigheten og kroppsvekten. Jo mer du veier, jo flere kalorier vil du forbrenne ved å delta i den samme treningen som en mindre person. Hvis du veier 125 kilo, må du gå i et tempo på 4 miles per time i omtrent 111 minutter for å forbrenne 500 kalorier, merk Harvard Health Publications. Du kan også forbrenne 500 kalorier ved å gå i et tempo på 3, 5 miles per time i 125 minutter.
155-pund individuell
Å veie 155 pund betyr at det vil ta deg mindre tid å forbrenne 500 kalorier på gang enn en person på 125 pund - forutsatt at du går i samme tempo. Personer som veier 155 kilo forbrenner 500 kalorier som går 4 miles per time i 90 minutter, eller går i et tempo på 3, 5 miles per time i omtrent 100 minutter, ifølge Harvard Health Publications. Å øke ganghastigheten din opptil 4, 5 miles per time betyr at du vil bruke 500 kalorier på bare 81 minutter.
185-pund Voksen
Mennesker som veier 185 kilo vil forbrenne 500 kalorier på kortere tid enn individer på 125 pund og 155 pund - så lenge de går i samme tempo. Harvard Health Publications rapporterer at personer som veier 185 kilo forbrenner 500 kalorier i 75 minutters gange i et tempo på 4 miles per time, og bruker samme antall kalorier som går 3, 5 miles per time i omtrent 85 minutter.
Turgåing vs. andre øvelser
Selv om det er lett å gå i leddene og en utmerket kondisjonstrening, forbrenner vandring betydelig færre kalorier enn jogging eller svømming. Mens en person på 155 pund bruker 500 kalorier på å gå 4 mil i timen i 90 minutter, forbrenner den samme kilo på 500 pund på bare 45 minutter med å jogge i et tempo på 5, 2 miles per time - og bruker 500 kalorier på så lite som 40 minutter svømming brystet, melder Harvard Medical School. Derfor er svømming - som også er lett på leddene dine - et høyere kaloriforbrennende alternativ til å gå.
