Vannvandring gir flere fordeler i forhold til å ta en typisk spasertur på land. Vannet gir motstand, slik at musklene dine jobber hardere for å komme deg fremover. Samtidig gir det oppdrift, og hjelper deg med å redusere belastningen på leddene. Å endre vandringsrutinen din holder det interessant, samtidig som du lar deg jobbe forskjellige muskler som en del av øvelsen.
Form er nøkkel
Den riktige formen hjelper deg med å få mest mulig ut av treningsturen i vannet, uansett hvilken trening som passer deg best. Hold ryggen rett og skuldrene løftet, akkurat som på land. Det å lene seg fremover snyder motstanden litt, men å opprettholde en rett rygg krever magemusklene å jobbe litt hardere mot trykket i vannet. Gå som du ville på land også - hælen din går ned først, og rull den deretter frem mot tåen. Oppdriften av vannet kan gjøre dette til en utfordring, og det er det du vil ha ut av treningstiden din. Å svinge armene på grunt eller dypt vann bidrar til å heve den kardiovaskulære komponenten i treningen.
Holder seg til det grunnleggende
Grunnleggende vannvandring er omtrent som å gå på land, men du må bestemme hvor dypt du føler deg komfortabel med å trene i. Vannet skal i det minste være midje dypt, slik at hele benbevegelsene skyver mot vannets motstand. Jo dypere du går, jo mer motstand møter du, inkludert å svinge armene under vann. Ta lange, målrettede skritt så raskt du er komfortabel med. Skyt i omtrent halvparten av den vanlige gangvandringstiden til å begynne med, for eksempel 15 minutter hvis du vanligvis går 30 minutter på land. Bygg opp vanntiden din gradvis.
Rister på rutinen
Grunnleggende fotturer er ikke den eneste måten å bevege seg over bassenget. Forsøk å gå bakover og side-trinn, som fungerer på innsiden og utsiden av lårene mer enn når du beveger deg fremover eller bakover. Løft knærne høyt for å engasjere magen din mer. I vann som er omtrent midje høyt, gå gangende lunger der du senker kroppen med det fremre kneet bøyd på 90 grader og bakbenet rett.
Gjør det vanskeligere
Selv om dypere vann automatisk øker motstanden, hjelper det også å legge vannhansker. Disse hanskene er vanligvis flettet mellom fingrene for å gjøre det vanskeligere å skyve hendene gjennom vannet. Sving armene med håndflatene opp for å legge til mer av en øvre kroppsøkt til vannvandringen, eller hold dem ut til sidene uten å svinge dem for å skape dra. Dette gjør det å gå fremover gjennom vannet mer av en utfordring.
