Vitamin B12, også kjent som kobalamin, er et viktig næringsstoff som finnes i matvarer som egg, kjøtt og forsterkede kornprodukter og meieriprodukter. Når dette næringsstoffet er konsumert, lagres det i leveren. Vitamin B12 hjelper kroppen med å danne røde blodlegemer, produsere cellenergi og syntetisere DNA. Kvinners menstruasjonssyklus, som innebærer blodtap, og vitamin B12, som hjelper kroppen med å syntetisere nye blodceller, er følgelig nær beslektet.
Vitamin B12 og menstruasjonssykluser
Hver måned mister kvinner typisk omtrent en tredjedel av en kopp (80 milliliter) blod i løpet av menstruasjonssyklusen. Imidlertid er det mulig å ha langt mindre blodtap eller langt mer - til og med en hel kopp er verdt. Under og etter en menstruasjonssyklus må kvinnekropper lage nye røde blodlegemer. Flere vitaminer og mineraler hjelper til med dette, spesielt vitamin B12, folsyre og jern. Disse næringsstoffene er spesielt viktige for kvinner som opplever tunge perioder.
I tillegg til å hjelpe til med å produsere nye røde blodlegemer, kan vitamin B12, i kombinasjon med omega-3-rike fiskeoljetilskudd, faktisk hjelpe kvinner som opplever symptomer på menstruasjonsbehag eller dysmenoré.
Vitamin B12-mangler
Det er viktig å konsumere vitamin B12 hele livet. Som voksne trenger de fleste kvinner å konsumere 2, 4 mikrogram vitamin B12 per dag. For lite av dette vitaminet vil føre til mangel. Vitamin B12-mangelstegn kan inkludere sårhet i munnen eller tungen og problemer med balanse og hukommelse. Personer med mangel på vitamin B12 kan også oppleve forvirring, depresjon eller anemi. Kvinner kan ha større sannsynlighet for å utvikle anemi etter blodtap, for eksempel fra menstruasjonssyklusen.
Vitamin B12 og menstruasjon er spesielt viktig på grunn av en type anemi som kalles pernicious anemia, eller Biermers sykdom. Denne typen anemi er forårsaket av at kroppen ikke kan absorbere tilstrekkelige mengder vitamin B12. Hvis du har pernicious anemi, vil du ha større problemer med å lage nye blodceller og vil kreve vitamin B12 tilskudd. Uten ekstra vitamin B12, kombinasjonen av skadelig anemi og menstruasjon kan være farlig og få langsiktige konsekvenser.
Vitamin B12 og perioder er også kjent for å være relatert på en annen måte. Utilstrekkelig vitamin B12 kan forårsake menstruasjonsproblemer eller muligens fravær av menstruasjon. Kvinner som er veganere eller strenge vegetarianere, og de som unngår kjøttprodukter har økt risiko for vitamin B12-mangel.
Mangel på vitamin B12 er imidlertid ikke den eneste næringsmangel som kan påvirke din periode. Menstruasjonssykluser kan også endres av lave nivåer av andre vitaminer, for eksempel vitamin E, så vel som av utilstrekkelig kalsium eller magnesium. Uansett valg av kosthold, sørg for å få alle viktige næringsstoffer for å unngå mangler og konsekvenser av dem. Hvis du tror at du har mangel på vitamin B12 eller et annet næringsstoff, snakk med legen din før du begynner å ta tilskudd.
