Å miste vekt er ikke lett fordi det krever tid, planlegging og viljestyrke. Folk omfavner mange forskjellige dietter for å gå ned i vekt. Fordi overflødig karbohydrater lagres i kroppen som fett, begrenser noen karbohydrater til å gå ned i vekt. Nettstedet Ask dietitian sier at å spise 20 gram karbohydrater om dagen eller mindre tvinger en persons kropp til ketose, der kroppen forbrenner fett i stedet for karbohydrater for brensel. Imidlertid er risikoen forbundet med å begrense karbohydratinntaket, så det er viktig å snakke med legen din før du starter et slikt kosthold.
Trinn 1
Kjøp en tellerbok for karbohydrater, eller registrer deg en gratis konto i en ernæringsdatabase som calorieking.com. Når du teller karbohydrater, er det viktig å vite hvor mange karbohydrater en bestemt mat har, ellers kan du sette dietten i fare. For eksempel kan en fruktbit inneholde mer enn 20 g karbohydrater.
Steg 2
Lær hvilke matvarer som er karbohydrater, som er fett og som er proteiner. Frukt, grønnsaker og fullkorn er karbohydrater, mens kjøtt og meieriprodukter teller som proteiner og fett. Smør, oljer og avokado teller som fett. Øv på å telle ditt daglige inntak av karbohydrater og planlegg måltider i forkant i en matjournal.
Trinn 3
Begrens karbohydratinntaket til 20 ga døgn eller mindre. Det er lurt å bryte opp disse karbohydratene gjennom dagen i stedet for å spise dem på en gang. Bruk karbohydratiskboka for å planlegge forskjellige karbohydratkombinasjoner.
Trinn 4
Øk fett- og proteininntaket slik at du holder deg i ketose, som er den fettforbrenningstilstanden du bør gå inn ved å begrense karbohydrater. Dr. Michael Eades sier at dieters som begrenser karbohydrater, bør konsumere sunt fett som olivenolje og avokado. Prøv å tilsette olivenolje og eddik i salater for påkledning, og pålegg grønnsaker med smør.
Trinn 5
Husk å drikke mye vann - minst åtte glass om dagen. Mayo Clinic sier at en bivirkning av å begrense karbohydrater er at de kan forårsake tap av vannvekt og forårsake dehydrering. Å drikke vann ved hvert måltid og mellommåltid kan redusere denne bivirkningen.
Ting du trenger
-
Karbohydratiskbok
Matjournal
