Å utvide skuldrene på en kvinnes kropp krever å legge til størrelse, form og definisjon til deltoidene gjennom motstandsbaserte skulderøvelser. En trehodet muskelgruppe bestående av de fremre, laterale og bakre hodene, deltoidene sitter på toppen av skulderleddet og tjener til å bevege armen i forskjellige retninger, samtidig som de støtter musklene i brystet og øvre del av ryggen.
Utvikle Deltoids
Å inkludere øvelser i treningsplanen din som trener skuldrene fra forskjellige retninger, kan bidra til å sikre at du jobber alle tre hodene til deltoidene. Skulderøvelser som skulderpresser, stående rader, overbøyde rader og sideheving kan utføres med hantler eller motstandsbånd. Den klassiske pushupen er også en effektiv skulderforsterker. Plasser knærne på gulvet hvis du ikke er i stand til å utføre en grunnleggende pushup med riktig form.
Pump opp strømmen
Løft med mye kraft. Kvinner har en tendens til å velge lettere vekter når du styrker trening, men å øke motstanden din kan hjelpe deg med å maksimere muskelutviklingen. Velg motstandsnivåer som lar deg fullføre minst åtte, men ikke mer enn 12 repetisjoner med riktig form. Tren dine deltoider to eller tre ganger per uke med minst to forskjellige øvelser per treningsøkt. Mål å fullføre tre sett med hver øvelse.
