Å strekke benmuskulaturen før anstrengende aktivitet kan bidra til å unngå skinnebrenner, men selv den mest tøffe båren kan bli offer for tilstanden. I svært alvorlige tilfeller kan det være nødvendig med kirurgi for å korrigere vevsskadene rundt benet. Mesteparten av tiden vil imidlertid skinnefliser forsvinne på egenhånd. Fordi det kan ta opptil seks uker før en shin splint å leges, bør du ikke skynde deg helbredelsesprosessen.
Hvile
Det viktigste en helbredende shin splint trenger er tid. Hvil det skadde benet ditt i noen dager rett etter at skaden oppstår, for å forhindre at du skader vevet ytterligere. Hold det skadde benet høyt opp for å redusere hevelsen. Når du fortsetter fysisk aktivitet, gjør treningen mindre intens i noen uker til tilstanden forsvinner. For eksempel redusere avstanden du løper eller vekten du løfter. Du kan til og med vurdere å bytte til en mindre intens fysisk aktivitet med mindre påvirkning, for eksempel sykling eller svømming. Hvis du føler deg den samme smerte når som helst etter at du har gjenopptatt treningen, må du stoppe umiddelbart og gi deg selv mer tid til å komme deg.
Is
Påfør is på den skadede senen umiddelbart og i noen dager etter at skaden oppstår. Is vil redusere betennelse, redusere smerter og forkorte legetiden forbundet med skinnebrettet. For ismassasjer fungerer store isbiter best, men en kube fra et standard isbitbrett fungerer også. Gni isterningen i små sirkler rundt skadesområdet mens du legger press. Det er ikke nødvendig å plassere isterningen i noe, men hvis du synes den kalde følelsen er smertefull, kan du pakke kuben i en klut eller et håndkle. Fortsett å massere isterningen inn i skaden i fem til ti minutter av gangen, tre til fire ganger daglig i to til tre dager.
Omsorg
Etter de tre første dagene må du slutte å påføre is på skinnebrettet og begynne å påføre varme. En varm pakke er ideell, men du kan også mikrobølgeovn et fuktig håndkle. Forsikre deg om at varmepakken ikke blir for varm, ellers kan du brenne huden din. Hold varmen på benet i omtrent 20 minutter for å slappe av vevet, og masser deretter benet dypt. Avslutt rutinen med lett strekk. Ikke skyv senene dine utover det punktet at de begynner å gjøre vondt - det er ikke sikkert at du har så mye fleksibilitet i beinet som du hadde før skaden. Strekk akillessenen din ved å legge tåen mot en hard overflate og sakte skyve hælen ned til senen din føles strukket. Ikke tvang eller sprett hælen din, da dette kan skade vevet ditt ytterligere.
Reduser stress
Shin splints vil heles raskere hvis du gir støtte til bena og reduserer mengden stress vevet ditt må oppleve. Personer med flate føtter eller overdrevent uttalte buer drar fordel av skoinnsatser som er spesifikke for deres tilstand. Denne ekstra støtten i foten reduserer belastningen på skinnene. Pakk i tillegg det skadde området med en elastisk kompresjonsbandasje. Bandasjen skal føles tett, men ikke være tett nok til å kutte sirkulasjonen.
