Enda en annen kjendis utreder vekttap-fordelene med det ketogene kostholdet, med den tidligere voksne filmskuespillerinnen Jenna Jameson som delte på Instagram at hun falt 57 kilo, og droppet fra en buksestørrelse på 16 til seks i løpet av fire måneder, med tillatelse av dietten med høyt fettinnhold, lite karbohydrater. Det er nesten 15 kilo i måneden, noe som er sorta latterlig (og ikke nødvendigvis på en god måte).
på
Raske, dramatiske resultater er en stor del av Ketos appell, men vekttapspesialist Charlie Seltzer, MD, tilbyr denne virkelighetssjekken: "For hver 100 mennesker som prøver det ketogene kostholdet, vil 99 av dem mislykkes - og med det mener jeg de Jeg vil ikke være i stand til å holde seg til det i det hele tatt, eller de vil miste en enorm mengde vekt og deretter få det hele tilbake, sier han.
Det kan høres ut som en overdrivelse, men eksperter er enige om at det ikke er realistisk å holde seg til et keto-kosthold på lang sikt: Faktisk, tidligere i år, ble keto bundet til siste plassering i US News og World Report dietter rangering. Grunnen? Eksperter siterte bekymringer for at kostholdet er "for ekstremt og stivt" og vanskelig å opprettholde.
Når det gjelder vekttap som varer, konkluderer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) at å gå ned i vekt gradvis er veien å gå (tenk en til to kilo i uken). "For å få raskt vekttap, må livsstilsendringene være ekstreme, noe som er et oppsett for rebound vektøkning, " sier Dr. Seltzer.
Når du kaster mer enn 10 kilo i løpet av den første uken eller to på en veldig lavkolhydratdiett (når det gjelder keto, sier Dr. Seltzer at det betyr at bare 5 til 10 prosent av kaloriene dine kommer fra karbohydrater), mister det meste vannvekt, ikke fett.
Som Dr. Seltzer forklarer, inneholder muskler store mengder glykogen fra karbohydrater og vann (hvert gram glykogen lagres med minst tre gram vann). Fjern karbohydrater fra kostholdet ditt, så tømmer du glykogenlagrene og det medfølgende vannet.
på
Fortsatt støtter talsmenn for det ketogene kostholdet dens appetittdempende fordeler, noe som kan hjelpe med vekttap. Det var tilfelle for Jameson, som skrev at etter den første uken med keto, "trangene avtar og kroppen din justeres."
Selv om resultatene fra en 2015-studie i Frontiers in Psychology støtter en kobling mellom det ketogene kostholdet og sultkontrollen, er det behov for mer forskning for å forstå forholdet. Det kan i det minste delvis være en placebo-effekt: "Hvis noen overbeviser seg selv om at han ikke vil ha lyst, kan det hende han ikke gjør det, " sier Dr. Seltzer.
"Etter vår erfaring, jo lenger noen er på kostholdet, desto dårligere blir sugan til de gir seg, " sier han. Det er spesielt enkelt å gjøre når vekttap (uunngåelig) platåene - som skjedde med Jameson tidligere denne måneden. "Vekttapoppdatering…. Jeg sitter fast på 129, " skrev hun på Instagram.
Til tross for den populære påstanden om at du forbrenner mye mer kalorier på et keto-kosthold sammenlignet med andre dietter, fant forfatterne av en studie fra 2016 fra American Journal of Clinical Nutrition at mens du kan forbrenne 100 flere kalorier i løpet av den første uken av en keto-diett, den fordelen varer ikke.
Likevel sier Jameson at hun holder seg til keto. "Jeg taper ikke lenger fett, jeg strammer til, " sa hun tilhengere i et innlegg. Fokuset hennes nå? Går tilbake til treningsstudioet etter en tre-års avbrudd.
Keto-fitness-komboen har absolutt fungert for Halle Berry. Dr. Seltzer påpeker at "hvem som helst kan bygge muskler, selv på keto." For de fleste anbefaler han en balansert plan som inkluderer karbohydrater.
Eller du kan alltid prøve et keto-ish kosthold, grøft bare de usunne karbohydrater (som chips, kjeks og informasjonskapsler), a la Megan Fox.
Hva tror du?
Har du prøvd det ketogene kostholdet eller noen versjon av det? I så fall, hadde du problemer med å holde deg til det? Har du gått ned i vekt raskt? Tror du det er noe du kan opprettholde langsiktig? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.
