Fornavn og opprinnelse av etternavn: Kristina A.
LIVE ** STERK **. COM Brukernavn: kristinamalia
LIVESTRONG.COM Medlem siden: oktober 2017
Alder: 36 | Høyde: 5'3"
FØR Vekt: 155 | Kjole / bukse størrelse: 10/40
ETTER Vekt: 110, 5 | Kjole / bukse størrelse: 4/27
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Før jeg forpliktet meg til å gå ned i vekt og ta kontroll over helsen min, svingte vekta og størrelsen min konstant. I alderen 25 til 35 år ville jeg være mellom 120 og 160 pund. Jeg var konstant misfornøyd med kroppen min og ønsket at deler av den ville se annerledes ut. Jeg ble veldig flink til å kritisere og hate kroppen min.
Kostholdet mitt var veldig ustabilt og ubalansert. Jeg var ikke oppmerksom på hvor mange kalorier jeg satte inn eller hvilke vitaminer, næringsstoffer eller matvaregrupper jeg spiste. Jeg spiste bare for å spise. Jeg spiste det som smakte godt og det som var lett. Jeg spiste ikke for å leve, jeg levde for å spise. Jeg spiste ofte hurtigmat. Jeg elsker pizza, pasta og brød, og et overskudd av raffinerte karbohydrater er grunnen til at jeg tror jeg fikk mye av vekten min. Jeg drakk sosialt, noe som tilførte sukker og tomme kalorier i kostholdet mitt. Jeg hadde ikke en vanlig treningsplan, og hadde heller ikke trening jeg likte å gjøre.
Jeg dro til LIVESTRONG.COM for å sjekke BMIen min da jeg først startet min vekttapreise i begynnelsen av oktober 2017, og klokka var 27.45. Overvektkategorien er 25 til 29.99. Jeg var ikke på et bra sted, og jeg visste at noe måtte endres.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Jeg ble veldig misfornøyd med kroppen min mens jeg bodde i Korea i 2014. Jeg var i midten av 30-årene og levde ikke en sunn livsstil. Det var en kombinasjon av hva jeg spiste, når jeg spiste det, min alder og hadde ingen regelmessige treningsregimer. Jeg fant et treningsstudio i nabolaget mitt og gjorde yoga innimellom. Jeg ville også på turer og turer med venner med jevne mellomrom, men ingenting satt fast.
Mens jeg besøkte Thailand, hadde jeg en hendelse som bekreftet behovet mitt for å gjøre en endring. Jeg jobbet frivillig på en lokal barneskole og hadde på seg behagelige, flytende bukser. Jeg gikk på huk for å sitte ved siden av en student, og hørte en forferdelig rippelyd. De nye buksene mine hadde dratt i sømmen! Jeg ble mortified. Så morsom som det var, visste jeg også at jeg aldri ønsket å gå gjennom den ydmykelsen igjen.
Da jeg tok beslutningen om å flytte tilbake sent på vinteren 2017, la jeg et løfte om at jeg ville ta tid for meg selv når jeg kom tilbake til Amerika. Jeg ville finne ut hvordan jeg kan gå ned i vekt og holde den av.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
LIVESTRONG.COM har hjulpet meg på mange måter. Jeg lastet ned MyPlate-appen for å spore mitt daglige kaloriinntak før jeg begynte på kostholdet. Jeg var fast bestemt på å få dette til å fungere, så jeg ville være veldig streng. Jeg fant ut at det å spille inn matvarene jeg spiste hver dag ble som et spill, og jeg likte å gjøre det. Det hjalp meg også å se hvor mye mat jeg kunne spise i løpet av en dag, siden jeg ikke kjente til den kaloriske verdien av maten jeg spiste.
Jeg abonnerte på LIVESTRONG.COM nyhetsbrevet og ville lese mye om helse- og treningsartiklene. Jeg liker artiklene og synes de ofte forholder seg til reisen min. Jeg lærte nye ting og fortsetter å lære. Jeg abonnerte på å motta daglige planer om Sterkere måltider for å få ideer til sunne, kalorifattige snacks og måltider, som jeg elsker.
Jeg startet min vekttapreise 12. oktober 2017, og jeg er fortsatt i gang. Det tok meg fem måneder å miste 32, 5 pund, og jeg er ikke ferdig ennå! Jeg forventet ikke å se slike resultater i så mye tid. Jeg er stolt av fremgangen min. Jeg har ikke gått glipp av en dag med å spore kaloriene mine på MyPlate-appen. Jeg liker å se den ukentlige og månedlige fremgangen på fremdriftsoversikten. Det hjelper også å vite at det er lokalsamfunn der ute, enten det er på nettet eller personlig, som har folk som går gjennom lignende ting og som tenker på lignende problemer. LIVESTRONG.COM-artiklene viser meg det.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg har hatt et stort støtteapparat rundt meg i løpet av min vekttapreise. Jeg flyttet hjem fra Korea i 2017 og bodde hos foreldrene mine på Maui. Det var et så vakkert og inspirerende sted å begynne reisen min. Til tross for all den deilige maten bare noen skritt unna, klarte jeg å begynne og holde meg til det strenge kostholdet mitt hele tre måneder som jeg bodde der. Foreldrene mine var enorme støttespillere. De var oppmerksom på hva de brakte inn i huset. Moren min var også på sin egen vekttap-reise, og hun mistet mer enn 40 pund i løpet av to år. Jeg er så stolt av henne! Hun viste meg hvordan mindre porsjonsstørrelser ser ut og ga sunnere versjoner av favorittmatene våre.
Mens jeg var på Maui, hadde jeg ikke mange nære venner i nærheten, og det var OK. Det hjalp faktisk kostholdet mitt fordi jeg ikke ble satt i situasjoner der jeg måtte trenge å spise eller sosialisere meg. Jeg bodde i, handlet for maten min i matbutikken og var utrolig streng.
Min venn Katie har vært en utrolig støttespiller gjennom hele denne prosessen og reisen. Hun foreslo at jeg begynte å lage innlegg i sosiale medier om fremgangen min, slik at andre kunne få inspirasjon. Jeg var enig og har samlet litt av følgende! Jeg nølte med å legge ut et "før og" etter "bilde, fordi jeg ønsket å vente til jeg nådde mitt endelige mål. Katie oppfordret meg til ikke å vente fordi folk liker å se fremgang.
Det var det som inspirerte meg til å delta i LIVESTRONG.COM månedlig før og etter konkurranse. Jeg hadde resultater, og jeg trodde jeg hadde en sjanse til å vinne! I det minste vil jeg dele historien min. Jeg endte med å vinne og var i ekstase! Å dele historien min var også veldig terapeutisk. Hvis jeg kan inspirere noen til å reise seg og gå på treningsstudioet eller ta et valg av sunn mat, vil det hele være verdt det. Jeg er takknemlig for LIVESTRONG.COM-teamet for å gi disse mulighetene og for alle i livet mitt som har oppmuntret, trodd på og støttet meg underveis!
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Jeg har aldri hatt glede av å løpe eller kardio. Jeg har prøvd det i spurts fordi det er det alle gjør, men det har aldri satt seg fast. Da jeg flyttet til Maui, var jeg fast bestemt på å finne en annen øvelse enn å løpe som jeg kunne gjøre, og det ville være en bonus om jeg likte den. Jeg meldte meg på en gratis uke i et studio i nærheten av foreldrene mine før jeg til og med landet i Maui. Jeg var klar! Jeg begynte på gratisuka med å gjøre noen yoga- og matte Pilates-klasser. Jeg prøvde en reformator Pilates-klasse og ble forelsket! Jeg ble hektet. Jeg begynte å delta på reformator Pilates-klasser to til fem ganger i uken og gledet meg veldig til å gå!
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg holdt på med reformator Pilates to til fem ganger i uken, men på grunn av korsrygg har jeg kuttet ned. I løpet av de siste månedene har jeg fokusert på å rehabilitere ryggen. Jeg begynner å delta på Pilates og yogakurs igjen når det heler.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
På dagene jeg jobber, spiser jeg to måltider om dagen og mye sunn snacks i mellom. Jeg starter dagen med en proteinshake. Jeg har to midmorning snacks som vanligvis består av frukt eller en proteinbar. Jeg har et nytt mellommåltid, vanligvis grønnsaker, ost eller epleskiver. Til middag har jeg vanligvis en Lean Cuisine eller et protein med grønnsakssider. Jeg har en siste matbit rett før sengetid.
Dagene som jeg ikke jobber er like, men jeg har vanligvis tid til en kalkun maishund eller tunfisksalat til lunsj.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Basert på min alder, vekt, høyde, energiforbruk og ideell vekt, fant jeg ut at jeg trenger å konsumere 1200 kalorier per dag. Dette setter meg i en 500 kalori per dag mangel, som tilsvarer omtrent en til to kilo tapt per uke.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg oppbevarer tonnevis med friske grønnsaker, inkludert asparges, ristede søtpoteter og courgette. Jeg elsker å lage salater med romainehjerter, gule paprika, baby gulrøtter og agurker. Jeg er sikker på at jeg alltid har frukt som avokado, sitroner, pærer og bjørnebær. I spiskammeret mitt oppbevarer jeg ekstra virgin olivenolje, balsamico vinaigrette og forskjellige krydder.
Min favoritt sunne snacks er rødbeter, kokosnøttkuler, guacamole, hummus, Isagenix mysefinner, ost, hardkokte egg og syltede grønnsaker.
Jeg holder en rekke sunne frosne matvarer tilgjengelig når jeg har kort tid. Jeg elsker kjøttfri frokostpatties, blomkålpizzaskorpe, zucchini-nudler og Lean Cuisine-middager.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Jeg tenker stadig på hva jeg skal spise til mitt neste måltid. Jeg prøver å tenke på hvor mye protein, sunt fett og karbohydrater vil være i måltidet mitt, slik at jeg kan holde meg full lenger. Jeg innser viktigheten av balanse i kostholdet mitt og har begynt å lytte til kroppen min. Jeg vil ha visse lyster, og jeg tror de er av en grunn.
Jeg går på dagligvarer og handler to ganger i uken og planlegger alle mine potensielle lunsjer og middager de kommende tre til fire dagene. Jeg sørger for å ha mange sunne snacksalternativer også. Siden jeg flyttet til Sør-California, har jeg oppdaget at mange rimelige dagligvarebutikker har ting jeg aldri har sett før, for eksempel zucchini-nudler, blomkålris og sunnere frosne alternativer. Jeg elsker også å lage mat og bake når jeg har tid, og jeg liker å forske og finne nye og sunne oppskrifter!
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Den største utfordringen jeg sto overfor var å måtte finne lykke på andre steder enn mat. Å endre tankesett er ikke lett, og det tar tid. Ingen av vekttapene mine kunne ha skjedd uten store daglige livsstilsendringer. Mat er noe vi trenger for å leve, men det kan også være årsaken til ødeleggelsen vår. Jeg misbrukte det før og brukte ikke mat som drivstoff. Å flytte tankeprosessen min var ikke en lett oppgave.
Jeg tror at jeg skjønte at jeg hadde det bra når jeg følte meg fornøyd etter et sunt måltid. Jeg kunne se resultater med mer protein, mindre karbohydrater og proteinet mitt rister. Når jeg fikk den selvtilliten, ble utfordringen min prestasjon. Jeg var større og sterkere enn noen gang. Jeg følte at jeg kunne gjøre hva som helst. For en fantastisk følelse!
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg tror planlegging er hvordan jeg kan oppnå langsiktig suksess. Hvis jeg ikke pakker min egen lunsj eller har sunne snacks tilgjengelig for meg, vil jeg ta dårlige valg. Det handler om en livsstil, ikke bare gå ned i vekt i utgangspunktet. Jeg opprettet min #fabandfitforever-hashtagg, fordi utfordringen for meg var å få vekten av og endre vanene mine. Jeg kan stolt si at jeg har det, og nå holder jeg det unna på en bærekraftig og lykkelig måte.
Rådene som jeg vil gi til alle som prøver å gjøre en positiv endring i helsa deres, er å identifisere årsakene dine til å endre deg og hva du akkurat vil oppnå. Noen ting som har hjulpet meg underveis er å lese ernæringsetiketter, kutte ut sukkerholdige drikker, strømpe på krydder og erstatte sunn mat med favoritten min søppelmat. I stedet for vanlig pizza bruker jeg for eksempel en blomkålskorpe. Jeg bruker dadler eller bananer til naturlig sukker. Jeg tilsetter zucchini eller avokado når jeg baker muffins.
Hvis jeg kan gjøre det, kan du også. Noe klikket da jeg fylte 35 år. Jeg skjønte at dette kommer til å bli den eneste kroppen jeg får i løpet av denne levetiden, så jeg bør ta godt vare på den. Ikke vent til du har nådd målet ditt om å være stolt av deg selv. Vær stolt over hvert skritt du tar mot å nå dette målet. Feire de små suksessene. Alt gjelder deg!
Ikke frata deg selv helt. Hvis du gjør det hele tiden, vil det ikke vare. Det er OK å unne deg maten - i moderate mengder - med maten du elsker. Hvis du faller av vognen en dag, ikke gi opp og tenk at det ikke er verdt det. Det er. Du kan komme tilbake igjen i morgen.
Finn et fellesskap og støtte. Snakk om maten du savner eller hva du har oppdaget som et sunt alternativ. Ler om ting underveis. Tross alt er dette en reise, og det er best å finne folk å dele den med. Det kan være et online fellesskap eller et lokalsamfunn. Det er best å ha begge deler! Vær ansvarlig overfor deg selv. Hvis det hjelper å fortelle noen andre eller lage et innlegg på sosiale medier, gjør det!
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Livet mitt er fantastisk nå. Livet mitt var fantastisk den gang også, men jeg var så opptatt av å fokusere på hvor ulykkelig jeg var med kroppen min. Nå som jeg ikke gjør det lenger, kan jeg bruke den energien et annet sted.
Jeg bruker fortsatt MyPlate hver dag for å holde rede på kaloriene mine. Dette er den femte måneden jeg har sporet, og jeg liker det. Jeg planlegger ikke å spore for alltid, men foreløpig fungerer det veldig bra for meg. Jeg mottar LIVESTRONG.COM-e-postene med informative artikler som "9 Sneaky Ways to Trick Yourself Out of Snacking" og "10 Ways Changeing How You Think Fremmer vekttap."
Jeg har lært å feire suksessen min og være fornøyd med min fremgang. Jeg har innsett at det er en pågående reise. Jeg kan være glad for kroppen min og meg selv i dag og føle meg helt annerledes i morgen, og det er OK. Men generelt er jeg ekstremt stolt av meg selv for å forplikte meg til dette og gjøre det til en realitet!
Forbedringene jeg har gjort ved min generelle helse er enorme. Jeg føler meg så mye sunnere og ikke så treg. Jeg har mer energi, og huden min gløder. De gamle klærne mine passer igjen, og jeg er spent på å shoppe for mer! Klokka 21.25 er BMI nå i det sunne spekteret. Jeg innså at jeg faktisk liker og liker mye sunn mat. Det jeg putter i kroppen min betyr noe, og har konsekvenser. Jeg kan kontrollere helsen og kostholdet mitt. Jeg kan være sunn, se bra ut og være på ideell vekt. Jeg kan gjøre det!
Hvis denne historien gjør noe for deg, håper jeg at den har vist deg at du også kan være #fabandfitforever! Livet er en gave! La oss nyte det maksimalt mens vi oppnår balanse for kroppene og sinnet vårt! Her er til reisen din!
Har du egen historie å fortelle? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang med din fitnessreise, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
