Å spise mer frukt og grønnsaker kan forbedre din generelle helse og redusere risikoen for prostataproblemer, nemlig prostatakreft, en av de ledende kreftformene hos menn, ifølge American Cancer Society. Hvis du har vanskelig for å spise frukt og grønt, kan juice være et alternativ.
Plukk næringsrike frukt og grønnsaker
Academy of Nutrition and Dietetics sier at du bør ta sikte på å spise 2 1/2 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt om dagen for å holde prostata sunn. Forsøk å ta med fargerike alternativer for å få mest mulig næring. Frukt og grønnsaker som er mørkegrønne, oransje eller røde har en tendens til å inneholde store mengder karotenoider, som er næringsstoffer som er spesielt gunstige for prostatahelse ved å forhindre prostatakreft. Gode juicer alternativer inkluderer gulrøtter, tomater, grønnkål, løvetann greener, papaya, appelsiner, grapefrukt og bær.
Lag velsmakende comboer
Du kan lage en rekke smakfulle juice-kombinasjoner ved å bruke de næringsrike valgene. For eksempel kan du juice gulrøtter, selleri, grønnkål og eple for å øke karotenoidinntaket. Tomater saftet med agurker, spinat og et snev av ingefær gir også et velsmakende sammenkok. Tomater er en rik kilde til lykopen. Menn som konsumerer mer lykopen har lavere frekvens av prostatakreft, ifølge Linus Pauling Institute. En annen velsmakende og sunn juicekombo for prostatahelse kan omfatte papaya, appelsiner og gulrot.
Juicing tips
I tillegg til å være en konsentrert kilde til vitaminer og mineraler, er fersk juice også en konsentrert kilde av sukker. For å holde et lokk på sukkerinntaket ditt, lager du grønnsaker med lite sukker, som grønne grønnsaker, agurker, tomater og selleri, høydepunktet av den ferske saften og tilsett en liten mengde frukt for søtheten. Vask også de friske grønnsakene og fruktene dine før du saftes for å redusere risikoen for bakteriell forurensning, og bare juice mengden du planlegger å drikke.
Spis frukt og grønnsaker, også
Fersk juice kan sikkert hjelpe opp inntaket av vitaminene og mineralene du trenger for å holde prostata sunn, men du går glipp av fiberen, som også er viktig for prostatahelsen. Begrens fersk juice til 8 gram om dagen, og få resten av fruktene dine i grønnsaker i hel matform. University of California, San Francisco rapporterer at å få mer fiber fra hele mat ikke bare reduserer risikoen for prostatakreft, men også kan redusere progresjonen.
