En 1200 kalori diett resulterer i vekttap for de fleste. Vekttapet du kan oppnå med dette kostholdet er imidlertid avhengig av en rekke faktorer, inkludert hvor lang tid det går. Denne mengden kaloribegrensning kan være sunt for noen mennesker, men kan være et krasjdiett for andre.
Tips
Etter et 1200 kalori diett resulterer vanligvis i vekttap, men de nøyaktige mengdene kan variere. Vekttapet ditt avhenger av flere faktorer, inkludert kjønn, alder, metabolisme og aktivitetsnivå.
Sunt daglig kaloriforbruk
Et vanlig kosthold innebærer forbruk av rundt 2000 kalorier per dag. Den nøyaktige mengden kalorier du bør konsumere er imidlertid basert på tre faktorer: alder, kjønn og aktivitetsnivå.
Som du kanskje forventer, trenger menn vanligvis flere kalorier enn kvinner. Tilsvarende mennesker som er ekstremt aktive, trenger flere kalorier enn de som er stillesittende. I henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere, kan et vanlig kosthold variere mellom 1600 og 3200 kalorier. Faktisk har visse mennesker, som olympiere, vært kjent for å konsumere opptil 12 000 kalorier per dag til tider.
Hvis du er ekstremt aktiv, vil ikke forbruk av flere kalorier enn gjennomsnittet ikke gi deg vekt. Imidlertid er de fleste ikke aktive nok til å konsumere mer enn 3000 kalorier hver dag. Faktisk bruker de fleste amerikanere mer kalorier enn de burde, noe som bidrar til vektøkning og overvekt.
Hvis du bruker store mengder kalorier, kan det å redusere det daglige inntaket lett støtte vekttap. Imidlertid er det også grenser for minimum sunne kaloriinntak. Harvard Health anbefaler at kvinner konsumerer ikke mindre enn 1200 kalorier per dag, mens menn bør konsumere minimum 1500 kalorier per dag.
Forbruk en 1200 kalori diett
Å konsumere et 1200 kalori diett resulterer i vekttap for de fleste, uansett alder, kjønn eller aktivitetsnivå. Et kosthold på 1200 kalorier om dagen resulterer i at folk flest opererer med kaloriunderskudd, og det er derfor vekttap er veldig sannsynlig. Den nøyaktige mengden vekttap du vil oppnå, vil avhenge av kalorietallet til ditt originale kosthold. Vær imidlertid oppmerksom på at dette nivået av kalorireduksjon ikke passer for alle.
Færre kalorier enn den minste anbefalte mengden kan forhindre deg i å konsumere viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du trenger for å holde deg sunn. Hvis du velger å konsumere færre kalorier enn minimum anbefalt mengde, kan det hende du må vurdere å ta vitamin- eller mineraltilskudd. Hvis du konsumerer færre kalorier enn det anbefalte minimum på lang sikt, må du være oppmerksom på at du kan oppleve muskeltap, heller enn fett tap.
Harvard Health uttaler imidlertid at moderat kalorireduksjon kan være en sunn del av vekttap. Et 1200 kalori-kosthold kan for eksempel være helt sunt for en stillesittende kvinne, for det kan føre til gradvis vekttap.
: Enkle måter å forbrenne 100 kalorier på
Noen 1.200-kalori diettresultater
I følge en studie fra februar 2014 i Journal of International Society of Sports Nutrition , er dine eksakte kaloribehov basert på dine totale daglige energiforbruk, som involverer faktorer som stoffskifte og aktivitetsnivå. Kostholdsretningslinjene for amerikanere anbefaler ikke bare kaloriforbruk basert på aktivitet, men også på alder og kjønn. I henhold til disse retningslinjene:
- Sittende voksne menn trenger mellom 2000 og 2600 kalorier hver dag.
- Sittende voksne kvinner trenger mellom 1600 og 2000 kalorier hver dag.
- Moderat aktive voksne menn trenger mellom 2 200 og 2800 kalorier hver dag.
- Moderat aktive voksne kvinner trenger mellom 1 800 og 2200 kalorier hver dag.
- Aktive voksne menn trenger mellom 2400 og 3200 kalorier hver dag.
- Aktive voksne kvinner trenger mellom 2000 og 2400 kalorier hver dag.
Hvis du er en stillesittende voksen kvinne som bruker 1.600 kalorier om dagen, kan inntak av 1200 kalorier per dag - 400 mindre enn du normalt ville - føre til mindre vekttap. Hvis du er en moderat aktiv kvinne som bruker nærmere 2200 kalorier om dagen, vil inntak av 1200 kalorier sannsynligvis føre til tap på rundt 2 kg per uke.
Hver 500 kalorier du reduserer fra ditt daglige kosthold kan føre til tap av et halvt kilo per uke. Dette betyr at forbruk av 1500 kalorier mindre tilsvarer 3 pund vekttap hver uke.
Imidlertid anbefales ikke den plutselige reduksjonen av mer enn 1000 kalorier per uke. Gradvis vekttap gir mer varige resultater. Når det er sagt, hvis du bruker 1.200 kalorier om dagen og resultatene ikke er det du håper på, er det andre strategier du kan prøve. Til og med kalorifattig diett som et 1200 kalori diett kan støttes av trening og andre daglige aktiviteter.
: 13 Hverdagsaktiviteter som brenner mer enn 200 kalorier
Trening og kaloribegrensning
Hvis du er interessert i å bruke en kombinasjon av kosthold og trening for å støtte resultatene dine på 1200 kalorier, bør du være klar over at tap av et enkelt kilo betyr at du må forbrenne rundt 3500 kalorier. Harvard Health anslår at dette tilsvarer rundt 35 mil gange i moderat til raskt tempo (3 til 4 mil i timen).
Basert på standardene for kostholdsretningslinjer, brenner antagelig en moderat aktiv person omtrent 140 til 280 kalorier hver dag på treningsbaserte aktiviteter, som å gå 1, 5 til 3 mil. En veldig aktiv person brenner sannsynligvis minimum 280 kalorier per dag. Dette tilsvarer å gå 3 til 4 mil.
I følge USDA kan mange daglige aktiviteter og husarbeid gjøre ditt aktivitetsnivå. En times hagearbeid eller hagearbeid kan for eksempel hjelpe deg med å forbrenne 330 kalorier, mens en times tyngre gjøremål, som å hugge ved, kan gjøre det mulig å forbrenne rundt 440 kalorier.
: Metabolismeviskeren deler hemmeligheter for å brenne flere kalorier
Sport er også en fin måte å forbrenne kalorier på. En times basketball kan hjelpe deg med å forbrenne rundt 440 kalorier, mens svømming kan forbrenne 510 kalorier. Løping, jogging eller sykling raskt kan forbrenne 590 kalorier i timen. Dette betyr at en time eller en og en halv time trening de fleste dager kan bidra til et ekstra kilo vekttap per uke.
Husk imidlertid at dette kostholds- og aktivitetsnivået vil være best egnet for en kvinne som ellers ville konsumere 2000 til 2400 kalorier per dag. Aktive voksne menn bør konsumere 2.400 til 3.200 kalorier, noe som betyr at denne mengden aktivitet og kaloribegrensning kan være uholdbar og usunn.
Selv om en mann med stor sannsynlighet kunne konsumere 1200 kalorier om dagen for vekttap, er det lite sannsynlig at personen vil kunne opprettholde et slikt vekttap på lang sikt. Journal of the International Society of Sports Nutrition study sier at rask vektøkning - vanligvis i form av fett - er vanlig når en diett slutter, selv blant idrettsutøvere.
