L-arginin og L-citrulline er aminosyrer. Citrulline er en forløper for syntesen av arginin. I følge Mayo Clinic endrer kroppen arginin til nitrogenoksid, noe som hjelper blodkarene å utvide seg, og dermed redusere blodtrykket. Ved å ta tilskudd av arginin og citrulline kan det være mulig for noen mennesker å senke blodtrykket. Hvis du har hypertensjon, kan du spørre legen din om disse to aminosyrene passer for din tilstand.
Trinn 1
Ta 2 til 3 g L-arginin, tre ganger om dagen, foreslår Mayo Clinic. Det er ikke en standard anbefalt dose av dette tillegget, så ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at dette er en passende dose. Kvalme er en bivirkning som kan oppstå; ta dette tilskuddet med et måltid eller en liten matbit for å lindre dette.
Steg 2
Forbruk 3 g L-citrulline to ganger om dagen. En studie fra 2009 av A Figueroa et al., Publisert i "American Journal of Hypertension, " fant at denne dosen av L-citrulline bidro til å redusere blodtrykket under en kaldpressetest. L-citrulline omdannes til L-arginin av kroppen, og senker blodtrykket ved å øke nitrogenoksidproduksjonen i kroppen.
Trinn 3
Inkluder flere matvarer rike på L-arginin og L-citrulline i kostholdet ditt. Kilder til arginin inkluderer valnøtter, pekannøtter, brun ris, rosiner, kokosnøtt, kylling, sjokolade, mais og kjøtt. Citrulline matkilder inkluderer kjøtt, fisk, egg og belgfrukter.
Tips
Opprettholde en sunn vekt og delta i regelmessig fysisk aktivitet; begge disse bidrar til å senke høyt blodtrykk og holde deg frisk.
Minimer mengden alkohol du drikker, og reduser natriuminntaket for å kontrollere blodtrykket ditt også.
Advarsel
Snakk med helsepersonellet om L-arginin og L-citrulline før du bruker disse tilskuddene. Disse er kanskje ikke passende for alle og kan samhandle med medisiner eller kosttilskudd du tar, så det er best å spørre legen din om eventuelle bivirkninger.
