Hvis du er en vannpolo-entusiast eller trenger å svømme effektivt uten å senke ansiktet ditt, er det viktig å bade med hodet opp. Det lar deg være bevisst din posisjon og målet mens du svømmer. Personer som er trent i livredning og redning av havet, svømmer også med hodet opp slik at de aldri mister synet av personen de prøver å redde.
Skulderull
Å svømme tradisjonelt freestyle-slag med hodet i vannet innebærer å rotere overkroppen. Denne rotasjonen lar deg også vri hodet til siden mens du puster. Å svømme med hodet opp krever at du reduserer skulderrotasjonen mens du holder hodet stabilt. Bruk toppene på skuldrene som dreiepunkter når du forlenger armene under hvert slag, men ikke la hodet svinge når du gjør det.
Hoftrotasjon
Når du svømmer med hodet over vann, blir hoftene en virtuell rattstykke for resten av kroppen. Ved å maksimere hofterotasjonen hjelper du å strømlinjeforme kroppen din gjennom vannet. Drei hoftene så langt som mulig mot hvilken arm som for øyeblikket stryker gjennom vannet. For eksempel, når venstre arm tar hjerneslag, skal venstre hoftebein være vinkelrett på bunnen av bassenget. Hvis du roterer hoftene fullstendig med hvert slag, reduseres belastningen på skuldrene og gjør det mindre skattlagt å holde hodet over vannlinjen.
Forkort slagene dine
Hver gang kroppen din ikke er flat i vannet, som når du svømmer med hodet opp, begynner den nedre halvdelen å synke. Standard fristilslag slutter ved hoften, men hvis du gjør dette med hodet opp, vil du få den nedre halvdelen til å miste fart. Å forkorte armslagene dine slik at de ender i bunnen av overkroppen i stedet for hoften forhindrer deg i å synke. For effektiv fremdrift, må dine kortere slag være kraftige og raske for å kompensere for den reduserte lengden.
Spark hardt
Bruk hele benet til å produsere et kraftig flaggespark som forhindrer at den nedre halvdelen skråner ned i vannet når hodet er oppe. Et ordentlig flaggespark gir lite sprut fordi føttene er nedsenket helt. Å sparke under vann beveger mer vann, noe som bygger mer fart. Å sparke føttene på overflaten er sløsing med energi fordi halvparten av det du beveger deg er luft, noe som ikke vil øke svømmehastigheten. Ved å opprettholde en rytmisk, flytende bevegelse fra låret gjennom foten, hjelper det å drive kroppen gjennom vannet til tross for hodets plassering.
