Hvordan du tygger maten din, kan bidra til å hjelpe deg med å kontrollere mengden mat du spiser. Opptatt livsstil resulterer ofte i at du spiser mat med lavere ernæringsmessig verdi mens du er på farten, noe som har konsekvenser med tanke på vekten din. Når du følger noen enkle spisestedsregler, kan du tygge maten mer effektivt og gå ned i vekt.
Tygge mat
Problemet med måten folk tygger maten på, er at den gjøres for fort. Ifølge nettstedet Health Link BC tar det opptil 20 minutter for hjernen din å få signalet om at magen er full. I løpet av den 20 minutter lange perioden er det enkelt å konsumere deler du ikke trenger. Westchester University of Pennsylvania foreslår å tygge maten 30 til 50 ganger per munnfull. Dette vil bidra til å bremse deg ned, og bland maten grundig med spytt for å hjelpe fordøyelsen. Sørg også for å svelge det som er i munnen før du tar en ny munnfull.
Porsjonsstørrelser
Endring av porsjonsstørrelser vil hjelpe deg med å forsøke å tygge maten saktere. I følge Nasjonalt senter for forebygging av kroniske sykdommer, vil folk konsumere mer mat på et møte hvis størrelsen på delen er større. Å bruke mindre tallerkener, slik at tallerkenen fremdeles virker full, eller bare legge mindre til tallerkenen, kan hjelpe deg med å spise mindre. Portion control er også nyttig hvis du ikke føler deg komfortabel med å legge igjen mat på tallerkenen.
Å spise nøye
Distraksjon mens du spiser kan forstyrre fordøyelsen din akkurat som stress kan, sier University of Minnesota. Distraksjoner inkluderer bilkjøring, TV eller annet som kan ta tankene dine bort fra å spise. Å være forsiktig med å spise handler om å nyte maten og spise sakte uten distraksjon. Når du spiser forsiktig, vil du kunne kjenne igjen når du begynner å bli full, slik at du kan stoppe før du spiser. Å sette gaffelen ned mellom munnfullene av mat er en annen måte å bremse spising på.
Vekttap
Ved å tygge maten 30 til 50 ganger og spise forsiktig, bør du konsumere mindre mat på daglig basis, noe som vil føre til at færre kalorier blir tatt inn, noe som muligens kan føre til at du går ned i vekt.
betraktninger
Mellom dine måltidspiste måltider, prøv å ikke la deg komme til det punktet hvor du er skrubbsultet. Spis alltid noe når du først begynner å bli sulten, for å holde ekstrem sult i sjakk. Når du spiser, ta sikte på å være fornøyd, men aldri fylt.
