Løping legger betydelig belastning på føttene. Den konstante dunkelingen av løping, spesielt på harde overflater, tar ofte bompengene på en løper. Bruised og hovne tær er vanlig blant løpere, men kan forhindres ved å forsikre deg om at skoene dine er riktig størrelse og at sokkene er tilstrekkelig polstret.
Hvil, is, heving og betennelsesdempende medisiner
Kombinasjonen av disse fire elementene vil redusere smertefull hevelse og forkorte tiden som er nødvendig for utvinning. Hold deg unna løping eller andre aktiviteter som kan forsterke tåen ytterligere i minst tre til fire dager. I løpet av denne tiden, løft foten og is den hovne tåen regelmessig for å redusere hevelse og fremme helbredelse. Små doser av betennelsesdempende medisiner bør tas to ganger daglig til hevelsen forsvinner helt.
Unngå å løpe nedover
Utforløp vil øke tåpåvirkningen med skoen foran. Hvis du har en hovent eller skadet tå, vil å løpe nedover forverre tilstanden. Å løpe flate eller oppover ruter vil hindre tåen i å ta overdreven juling. Når hevelsen har gått helt ned og tåen føles normal å ta på, er det trygt å fortsette å løpe med utforkjøringer.
Forsikre deg om at skoene dine er riktig størrelse
Sko som er for store eller for små kan bidra til tåskader. Sko som er for store gir rom for for mye vingrom inne i skoen. Hvis foten din sklir for mye, kan den gli helt fram på skoen og påvirke fronten med tærne og forårsake blåmerker. For stram sko kan sette tærne fast mot fronten av skoen konstant og forårsake personskader. Hvis du er usikker på om skoen din passer riktig for deg, kan du besøke din nærmeste løpende spesialforretning for en profesjonell størrelse.
Vurder å skifte sokker
Sokker kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å forhindre skader mens du løper. Sokker som er utilstrekkelig polstret kan føre til blåmerker og hevelse i tærne. Sokker som er for tenke kan føre til at foten din sitter fast inne i skoen, noe som kan føre til de samme problemene. Hvis du mistenker at skoen din er litt for stor for foten din, kan du prøve å øke tykkelsen på sokken du har på deg, eller til og med vurdere å bruke flere par.
