Å komme i form trenger ikke å være skremmende eller sammensatt. I noen tilfeller er det faktisk like enkelt å starte en tur.
Selv om alt fra stoffskiftet til høyden til intensiteten på turen eller løpeturen kan påvirke nøyaktig hvor mange kalorier du forbrenner, kan du være sikker på at du vil kaste kalorier og høste topp-til-bunn fordelene ved regelmessig kondisjonstrening når du går eller løp regelmessig, like sikkert som du setter den ene foten foran den andre.
Tips
Selv om individuelle resultater kan variere, kan en person på 300 kilo forvente å brenne alt fra 135 til godt opptil 500 kalorier per 30 minutters gange eller løpe, avhengig av intensiteten.
Start med en tur
Hvis du ønsker å trimme den midjen, vil gå nesten alltid være et solid sted å starte. Det er en lav belastning med lav belastning og lav belastning som ivaretar mennesker med alle mulige ferdighetsnivåer og som pakker en hel rekke positive fordeler. I tillegg til å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt, styrker gange muskler og bein, forbedrer balansen, frimerker humøret og reduserer forekomsten av hjertesykdom, type 2-diabetes og høyt blodtrykk, ifølge Mayo Clinic.
Med bare en 30-minutters spasertur vil en person som veier 300 pund forbrenne omtrent 136 kalorier når han går i et rolig tempo på 2 km / h, ifølge anslag fra American Council on Exercise. Med økt intensitet kommer selvfølgelig økt kaloriforbrenning:
- 30 minutter ved 3 km / t (moderat): 224 kalorier
- 30 minutter ved 3, 5 mph (rask): 258 kalorier
- 30 minutter ved 4 km / t (veldig rask): 340 kalorier
- 30 minutter ved 5 km / t (raskt): 612 kalorier
Klar til å løpe
Turgåing hjelper helt sikkert til å trimme fett, spesielt når du kommer inn i det maktvandrende territoriet, men de daglige trinnene bør være de første trinnene på din fitnessreise i stedet for destinasjonen. Harvard Health anbefaler å gå over til trening med moderat intensitet - når du først er god og komfortabel med en vanlig gangrutine - slik at du kan få hjertet til å pumpe og maksimere cardio-fordelene dine. Løping er en måte å gjøre det på.
Som å gå, forbrenner kaloriforbruket for en 300 kilos person på flukt (eller en person på 90 pund, for den saks skyld) etter intensitet. Per ACEs kalori teller for fysisk aktivitet, estimater for en person på 300 pund på en 30-minutters løpetur blir slik:
- 30 minutter med 5 km / t: 544 kalorier
- 30 minutter ved 6 km / t: 680 kalorier
- 30 minutter ved 7 km / t: 782 kalorier
- 30 minutter med en hastighet på 7, 5 minutter: 918 kalorier
Husk imidlertid at en person på 300 pund sannsynligvis vil løpe en 7, 5 minutters mil, men det er helt OK. Når du opprettholder et regelmessig kardioregime - parret, selvfølgelig, med styrketrening og et sunt kosthold - vil løpshastigheten din sannsynligvis øke i forbindelse med vekttapet.
Kaloriforbrenning og vekttap
Selv om kalorier faktisk er et mål på energi, kan du følge noen enkle tommelfingerregler hjelpe deg med å få tak i forholdet mellom forbrenning gjennom kalorier og ned i vekt. Som Mayo Clinic minner oss er det å brenne 3500 kalorier omtrent som å miste 1 kilo fett.
Å ha den generelle regelen i bakhodet, å kutte rundt 500 til 1000 kalorier per dag - noe som kan oppnås med en kombinasjon av å redusere kaloriinntaket og forbrenning av kalorier ved å gå, løpe eller andre fysiske aktiviteter - er en grunnleggende formel for å miste omtrent 1 eller 2 kilo fett per uke, uten noe fancy treningsutstyr eller dyre personlige trenere.
Ta råd fra MedlinePlus og gå mer, ikke bare som en del av treningsrutinen, men i løpet av ditt daglige liv (som å parkere langt unna med vilje eller velge å gå når du kjører ærendene dine). Bruk på samme måte sporingsenheter, musikk eller apper for å holde den viktige motivasjonen oppe.
