Enten du har vært røyker eller ikke, kan lungene trenge noe forbedring hvis du ikke har ført en veldig fysisk aktiv livsstil. Løping er en utmerket måte å gjøre lungene renere, sterkere og mer effektiv, og baner vei for god kondisjon. Slik løper du tømmer lungene.
Tips
Løping, som andre typer aerob trening, kan være gunstig for lungehelsen din ved å forbedre lungekapasiteten og la oksygen flyttes mer effektivt gjennom kroppen din. Du kan forbedre lungehelsen din ved å jogge flere dager i uken, bygge opp utholdenheten og løpe i naturen.
Helsemessige fordeler ved å løpe
Løping har vært knyttet til utallige helsemessige fordeler. Selv kort løping eller jogging med lav intensitet kan ha stor innvirkning på sinnet og kroppen din. En studie fra august 2014 publisert i Journal of the American College of Cardiology fant at selv bare fem til 10 minutters jogging om dagen var knyttet til en lengre levetid i flere år. Løping kan også styrke bein og muskler, forbedre din kardiovaskulære helse og forbrenne kalorier, og hjelpe til vekttap.
Når du løper, er hjertet og lungene de viktigste organene som driver kroppen din. Lungene bringer oksygen inn i kroppen din for å gi deg energi og tømme ut karbondioksid, og hjertet ditt sender oksygen til musklene dine for å holde dem i arbeid. Når du trener hardere, trenger kroppen din mer oksygen for å bli kvitt karbondioksid, noe som gjør at du inhalerer og puster ut raskere. Ved å trene moderat fem dager i uken, og spesielt ved å starte en løpsrutine, kan du forbedre lungekapasiteten, redusere følelsene av pustebesvær og bygge utholdenheten.
Bygg opp utholdenhet
Du bør starte med 30 minutter moderat trening fem dager i uken, og ta sikte på å være moderat pusten. Hvis du er nybegynner, kan du gå raskt de første ukene og deretter bygge opp til jogging. Dette vil få lungene til å varme opp og begynne å øke lungekapasiteten.
Mens trening ikke nødvendigvis gjør lungene større, hjelper det dem å ta inn mer oksygen med hvert pust, ifølge Harvard Health. Løping hjelper også lungene til å jobbe mer effektivt sammen med hjertet for å bringe blod og oksygen til arbeidsmusklene. Når du har bygget opp utholdenheten din, vil du kunne løpe i lengre perioder med et jevnere og mer effektivt pust.
Tydelige lunger i naturen
Løping renser lungene, uansett hvordan eller hvor du gjør det. Men noen ganger kan miljøet ditt påvirke lungehelsen din mens du trener også.
I følge en artikkel fra mai 2019 publisert av The Lancet , kan luftforurensning ha en betydelig innvirkning på lungehelsen, og bidra til kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), astma og andre luftveissykdommer. Det sier seg selv at konsekvent eksponering for luftforurensning når du kjører kan være skadelig for lungesunden din til tross for de aerobe fordelene.
Derfor kan det være lurt å ta joggeskoene dine og komme deg ut i naturen. Prøv en skogkledd sti eller en park utenfor byen og se hvordan du føler deg. Hvis du ikke har tilgang til naturreservater eller skogkledde løyper, kan det være lurt å holde seg til innendørs tredemøller på spesielt varme, smoggy dager.
Du kan også jobbe for å holde lungene rene ved å unngå eksponering for for mye bileksos, allergener eller innendørs støv. Spis et sunt, balansert kosthold med mange vitaminer som er gunstige for lungene. Til slutt, for å maksimere lungehelsen og virkelig tillate å løpe for å rense lungene, slutter du med vanene som kan være skadelige for lungene og hjertet, som å røyke sigaretter eller vaping.
