Når du sier at du vil gå ned i vekt, kan du bety at du virkelig vil miste den ekstra bula rundt magen. Du har investert i Ab Circle Pro fordi det lover å gi deg vaskeplater-abs du alltid har ønsket deg.
Du kan fullføre en ab-trening ved å knele på maskinen, holde i håndtakene og vri hardt i bare 3 minutter per dag, men du må legge på annet arbeid for å gå ned i vekt raskt. Vekttap kommer ikke bare fra ab trening; det krever også kostholdsinngrep, kardioarbeid og styrketrening i kroppen for å sette deg i et energiunderskudd. Bare når du forbrenner mer kalorier enn du spiser, vil du slippe kilo.
Trinn 1: revidere spiseplanen din
Å bruke dobbel eller trippel tid på Ab Circle Pro vil ikke fremskynde vekttap hvis du spiser store porsjoner og feil mat. Kutt ut mest bearbeidede matvarer, som raffinert mel, sukkerholdig drikke og stekt mat. Bytt dem ut med magre proteiner - tenk fisk og kalkun - og friske grønnsaker. Avrund måltidene dine med små porsjoner fullkorn, frukt og sunt fett, for eksempel avokado og nøtter.
Bruk en online kalkulator for å spore kaloriinntaket. Mål å spise 500 til 1000 kalorier færre enn du forbrenner per dag for å miste 1 til 2 pund per uke, den raskeste hastigheten som også er bærekraftig og trygg.
Advarsel
Når du reduserer kaloriene, må du sørge for at du fremdeles tar i deg nok til å få drivstoff til kroppen og holde stoffskiftet brennende. En kvinne bør alltid konsumere minst 1200 kalorier per dag, og en mann, 1800.
Trinn 2: Kom i bevegelse
En Ab Circle Pro-økt teller absolutt som bevegelse, men 3 minutter per dag kommer ikke til å kutte den når du prøver å gå ned i vekt raskt. American College of Sports Medicine anbefaler minst 250 minutter trening med moderat intensitet per uke for å gå ned i vekt. Dette betyr at de fleste dagene før du trener på Ab Circle Pro, bør du gå i 30- til 40 minutters hjerte-pumpende trening, for eksempel en rask spasertur eller jogge, sykkeltur eller calisthenics-økt.
Trinn 3: Løft tunge vekter
Et av salgsargumentene til Ab Circle Pro er at den er lett og kan gli under en seng eller et bord for å være ute av veien. Å trekke den ut og legge den bort vil absolutt ikke hjelpe deg med å bygge den typen muskler du trenger for å øke kroppens stoffskifte, slik at du forbrenner flere kalorier hele dagen. På to eller tre dager per uke, gjør en total-body motstandstrening som fungerer alle de store muskelgruppene - ikke bare abs.
Selv om Ab Circle Pro hevder å også tone hofter, lår og rumpe - er det ikke til å tilby nok av en utfordring å virkelig bygge muskelen som bidrar til vekttap. Ta med trekk i styrketreningsplanen din, for eksempel rader, pull-ups, brystpresser, sidehevinger, fall, krøller, knebøy, lunger og hoftehengsler. Bruk tung motstand som utmatter deg etter åtte til 12 repetisjoner. Det tar tid å bygge muskler, men det er verdt det for langvarig vektvedlikehold.
Trinn 4: Få ut Ab Circle Pro
Tre til fire ganger per uke, trekk ut Ab Circle Pro for en del av magetreningen. Spesifikke ab-øvelser forårsaker ikke vekttap, vanligvis fordi de er relativt lite energi og ikke forbrenner mye kalorier. Selv om du kan finne at du øker pulsen mens du kneler på enheten og vrir deg strengt fra hverandre, vil du ikke gå lenge nok til å nevneverdig forbrenne kalorier og gå ned i vekt.
Du vil fortsatt ha fordel av toning av musklene som ligger under ekstra fett. Når du mister vekt med kardio, styrke og kostholdsinngrep, vil resultatene av arbeidet ditt med Ab Circle Pro bli avslørt.
Mens Ab Circle Pro gjør en god jobb med å trene obliquesene dine på sidene av midjen, viste en studie utført av American Council on Exercise i 2014 at prevensjonen ikke var så effektiv til å jobbe din rectus abdominis, den fremre kappen til abs. Den tradisjonelle knaseren ga en bedre trening for denne sekspaksmuskelen, og det samme gjorde en nedgangsbenk eller en kapteinsstolknase. Du vil ha fordel av å legge til disse andre ab-øvelsene i Ab Circle Pro-treningen.
: Det beste treningsutstyret for Abs
