Økninger i mager muskelmasse kommer fra jevnlige vektløftingsøkter og gir kroppen din drivstoff og næringsstoffer som er nødvendige for å lege og vokse. Et vellykket treningsprogram for muskelbygging vil kreve at du løfter vekter to til fem dager per uke og fullfører fire til seks sett med seks til 12 repetisjoner av hver øvelse. Med denne typen konsistent trening vil du se økninger i mager muskelmasse.
Funksjon
Musklene dine vil øke når de stimuleres av jevnlige treningsøkter som overbelaster deres evner. Musklene dine vil reagere på skadene de har fått ved å helbrede seg sterkere og større. For å se resultater, må programmet du følger planlegges og utformes for å overbelaste musklene i tilstrekkelig grad og fremme muskelbygging. I tillegg, når du øker i styrke og størrelse, må du svinge intensiteten på treningsøktene dine, et konsept referert til som progressiv overbelastning.
faktorer
Hannene vil se betydelig raskere muskelvekstresultater, siden de har en større mengde testosteron og veksthormon. Dette er to fysiologiske faktorer som gjør at menn raskere kan ta på seg muskelmasse. Kvinner vil se relevante resultater, men aldri på nivå med sine mannlige kolleger når de blir satt under samme treningsprogram.
Typiske resultater
Hvis du er konsistent med treningsøktene dine og følger en muskelbyggingsrutine, bør du begynne å se resultater om seks til åtte uker. Mer tid vil være nødvendig for å se mer betydningsfulle endringer i muskelstørrelsene dine.
Intensitet og frekvens
Frekvensen og intensiteten din trener hver muskelgruppe vil påvirke resultatene betydelig. Hvis du er interessert i å få muskler så raskt som mulig, kan du prøve å innlemme en delt rutineplan. Dette betyr at du bare konsentrerer deg om noen få muskelgrupper per treningsøkt, noe som betyr at du trener en samlet mer mengde dager. For eksempel har en vanlig delt rutineplan å trene bryst, skuldre og triceps på mandager og torsdager, og deretter utvikle ryggen, bena og biceps på tirsdager og fredager. I løpet av hver økt øker du imidlertid mengden øvelser som hver muskelgruppe får, og overbelaster hver enkelt ytterligere.
betraktninger
Hypertrofitrening er veldig krevende, og til tider kan du finne deg utmattet. Hvis utmattelsesnivået ditt vil påvirke treningsintensiteten din negativt, kan du vurdere å la musklene få en hviledag. Treningsøkter er ikke effektive hvis de ikke overbelaster musklene tilstrekkelig. Det kan også være behov for ekstra hvile for å sikre at musklene dine har riktig mengde tid til å leges mellom øktene.
