Den fremre flippen er et dykk på nybegynner som hjelper deg å bygge et grunnlag for mer avanserte ferdigheter. Etterhvert kan en dyktig frontklaff eller tuck gjøre det mulig for deg å gå videre til dykk som for eksempel halvannen halve gjedde og frontklaffen med to vendinger. Et fremovervendt dykk utnytter våren fra stupebrettet. Den rette kroppen din blir drevet opp i lufta, der du trekker knærne i brystet og roterer helt fremover, før du kommer først inn i vannet. Øv alltid nye dykk med en badevakt eller sertifisert dykkertrener til stede.
Trinn 1
Varm opp med svømmetur i fem til 10 minutter i moderat tempo. Veksle mellom alle de fire store slagene: fristil, bryststrøk, sommerfugl og ryggstrek. Utfør tre til fem grunnleggende oppvarmingsdykk.
Steg 2
Gå til dykket med et hopp-hopp-trinn. Stå omtrent 18 centimeter fra enden av stupebrettet og vendt fremover. Ta to skritt fremover. Hev ditt dominerende kne mot himmelen og land på enden av stupebrettet med begge føttene sammen. Skyv av stupebrettet og hold kroppen din rett når fart fra styret driver deg opp i luften.
Trinn 3
Kast armene opp over hodet mens kroppen skyver av stupebrettet; armene dine hjelper til med fart når du skyter opp i luften. Hold kroppen din rett når den stiger mot himmelen eller taket.
Trinn 4
Stikk knærne inn i brystet, så høyt og stramt som mulig. Kast armene fremover for å sette i gang fremoverrotasjonen. Ta haken inn mot brystet for å opprettholde momentumet for det fremre sønderfallet. Hold øynene åpne gjennom.
Trinn 5
Slipp tucken for å åpne og rette kroppen din så snart du har rotert helt og se vannet. Hev hendene over hodet; form den ene hånden i en knyttneve og ta tak i den med den andre. Neven vil bidra til å bryte vannet når du treffer det med støt. Hold kroppen din i en rett linje, når du nærmer deg og kommer inn i vannet, med beina limt sammen og føttene spiss.
Tips
Øv svakheter foran i bassenget for å mestre en dyktig fremoverrotasjon. Finn et sted i bassenget der vannet er bryst- til skulderhøyde. Trykk av fra bunnen av bassenget og stikk knærne tett inn i brystet. Kast armene fremover samtidig for å rotere.
Advarsel
Rådfør deg med en lege før du deltar i en ny vannsport, for eksempel svømming eller dykking.
