Vi er alle ute etter å hacke oss frem til bedre fuktighet, enten det betyr å bære en diger vannflaske, spore vanninntaket eller blande H2O med litt frukt. Likevel kan det hende du kanskje ikke drikker nok vann til dine daglige behov.
Selv om det ikke er noen ligning eller regel for riktig hydrering (siden det varierer fra person til person), er det noen retningslinjer du kan vurdere når du måler ditt daglige vannbehov.
Hvor mye vann du bør drikke
Du er sannsynligvis klar over at riktig hydrering er avgjørende for helsen din. Ifølge Mayo Clinic trenger hver del av kroppen din vann for å fungere som den skal. Uten tilstrekkelig væske kan kroppen ikke kvitte seg med avfall, regulere temperaturen eller holde leddene mobile.
Den gjennomsnittlige friske voksen bør drikke rundt 3, 7 liter væske (ca. 16 kopper) for menn eller 2, 7 liter (ca. 11, 4 kopper) for kvinner, ifølge Mayo Clinic. Og selv om dette kan virke som mye vann å guffe på hver dag, må du huske at omtrent 20 prosent av de daglige anbefalte væskene sannsynligvis kommer fra annen mat og drikke.
Du kan også prøve følgende ligning for å beregne hvor mye vann du trenger for å fungere per kroppsvekten din, ifølge University of Missouri System.
Hvordan beregne vannbehov i henhold til kroppsvekten din
Kroppsvekt (i pund) ➗ 2 = minimum antall gram vann å drikke per dag
Selv om dette er en generell retningslinje for fuktighet, vil den nøyaktige mengden vann du bør drikke hver dag variere fra person til person og dag til dag, avhengig av faktorer som generell helse, kosthold, aktivitet, blant mange andre, ifølge Mayo Clinic.
Faktorer som påvirker ditt vanninntak
Som nevnt ovenfor, vil ditt daglige inntak av vann eller væske variere avhengig av flere faktorer. Først må du se til aktivitetsnivåene dine, råder Mayo Clinic. Når du svetter, mister kroppen din væsker som du trenger å fylle på. Så hvis du er en aktiv person, er det viktig å drikke mye vann før, under og etter trening.
Miljøet ditt er et annet element du bør tenke på - spesielt hvis du lever i varme temperaturer. Igjen, påvirker nivåene av svette mengden vann du trenger for å holde deg hydrert, så de som lever i varmt, fuktig klima vil sannsynligvis trenge mer væske. Dette gjelder også for de som bor høyt.
Generell helse er en annen faktor du må vurdere når du måler ditt daglige vannbehov, ifølge Mayo Clinic. Hvis du er syk med feber eller oppkast, vil du sannsynligvis bli tømt for væske og trenge litt ekstra vann. Personer med visse blæreforhold kan også anbefales av helsepersonell å drikke ekstra vann.
Kvinner som er gravide eller ammer, kan trenge å støte litt på vanninntaket. Gravide kvinner bør ha som mål å drikke cirka 2, 4 liter vann daglig, mens kvinner som ammer bør skyte i omtrent 3, 1 liter hver dag, ifølge Office on Women's Health.
Hydrering og trening
På bare en times trening kan kroppen din miste opptil en liter vann, avhengig av treningsintensiteten og temperaturen, ifølge American Council on Exercise (ACE). Så hvis du er en aktiv voksen som trener flere ganger per uke eller til og med daglig, trenger du litt mer vann enn det anbefalte minimum for å holde kroppen fuktig.
Du vil drikke væskene dine strategisk når du trener for å holde kroppen påfyllet, ifølge ACE. Hvis du har en intens treningsøkt planlagt, anbefales det at du drikker litt mer væske enn vanlig i løpet av 24 timer frem til økten.
ACE anbefaler å følge denne hydratiseringsplanen mens du trener:
- To timer før trening, drikk 17 til 20 gram væske.
- Drikk 7 til 10 gram væske hvert 10. til 20. minutt.
- Drikk 16 til 24 gram væske for hvert kilo vannvekt som går tapt under trening.
Selv om vann generelt er den beste kilden til hydrering, velger noen mennesker sportsdrikker for å fylle opp elektrolyttene. Hvis du merker saltflekker på klærne dine etter intens trening, kan du miste litt natrium gjennom svetten og vil kanskje vurdere en sportsdrikk, ifølge ACE.
Vann og vekttap
Selv om det har vært generelle sammenhenger mellom økt vann og vekttap, resulterer ikke nødvendigvis det ene i det andre. Dyrestudier har vist sammenhenger mellom å drikke mer vann og en økning i stoffskifte, ifølge en studie fra juni 2016 publisert i Frontiers in Nutrition . Det er imidlertid ingen avgjørende bevis som viser en sammenheng mellom økt vann og vekttap.
Men vann hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffer og har muligheten til å fremme regelmessig fordøyelse, ifølge Mayo Clinic. Å drikke vann før og etter et måltid kan hjelpe kroppen din til å bryte ned maten mer effektivt og hjelpe fordøyelsen.
I noen tilfeller kan du forveksle tørst etter sult, noe som kan føre til unødvendig snacking, ifølge Polycystic Kidney Disease Foundation. Selv om dette ikke gjelder alle, kan tendensen til å spise når du er tørst, indikere hvorfor noen mennesker mister vekt når de drikker mer vann.
Hvordan drikke mer vann
Dehydrering oppstår når du mister mer væske enn du drikker og er vanligvis ledsaget av svimmelhet, tretthet, ekstrem tørst, sjelden vannlating eller forvirring, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du ikke opplever disse symptomene, garanterer det ikke nødvendigvis at du drikker nok vann. Hvis du sjelden er tørst og merker at urinen din er klar eller lys gul i fargen, er det et tegn på at du sannsynligvis drikker nok væske, ifølge Mayo Clinic.
Selv om vi alle vet at drikkevann er helt nødvendig for god helse, kan det hende at noen sliter med å slynge ned nok vann hver dag. Heldigvis er det noen få triks du kan prøve å øke hydratiseringen.
- Prøv vann. I noen tilfeller kan det å tilsette litt smak i vannet ditt oppmuntre deg til å drikke mer, ifølge Mayo Clinic. Prøv å blande vannet med sitronsaft, frisk frukt eller urter. Frisk frukt eller sitrus kan legge litt glød i glasset ditt uten å ta på tilsatt sukker.
- Gjør vannet ditt lett tilgjengelig. Oppbevar en full mugge i kjøleskapet eller på disken til enhver tid, anbefaler Mayo Clinic. I noen tilfeller har folk en tendens til å bare glemme å drikke vann. Men hvis det alltid er innenfor synet, vil hydrering være mindre sannsynlig å glippe tankene dine.
- Følg med på vanninntaket. Hold et lite notisblokk eller journal i nærheten av kjøleskapet eller på kjøkkenet. Du kan også laste ned en app som Daily Water Tracker Reminder som hjelper deg å holde rede på koppene dine som er konsumert, og som kan sende deg påminnelser når det er tid for en ny slurk.
