Å delta i en innendørs sykkelklasse kan forbrenne mellom 300 og 600 kalorier per økt, bemerker American Council on Exercise. I disse klassene gir bilder og gruppens energi interesse for den ensformige øvelsen av å sykle på stasjonær sykkel. Instruktører peker studentene på å endre pedalmotstanden for å simulere forskjellige terreng. Å komme med nye treninger som tilfredsstiller medlemmenes ønske om intensitet og moro, er en utfordring for enhver instruktør.
Pyramid Hills
Å simulere åser er en måte å skape en sterk, utfordrende innendørs sykkelklasse. En klasse viet åser forbedrer benstyrken ved å tvinge medlemmene til å bruke betydelig motstand. En bakkeklasse kan inneholde en rekke stigninger som gradvis øker i lengde. Varm opp i fem til syv minutter på en flat vei. Ta syklistene opp en bratt bakke i ett minutt, og la dem sykle i 30 sekunder. Den neste bakken varer to minutter, med ett minutt flat. Fortsett å øke tiden på bakken med ett minutt og tiden på leiligheten med 30 sekunder til du kommer fem minutter på bakken og to og et halvt minutt på leiligheten. Gå ned fra pyramiden, starter med en fire minutters bakke og to minutters flat til du er ferdig med en ett minutts bakke. Avkjøl i omtrent fem minutter. Forsøk å holde omdreininger mellom 60 og 80 når du klatrer opp bakker.
Hastighetsfokus
En klasse basert på fartsøvelser vil også utfordre elevene og bygge utholdenhet. Etter en oppvarming kan du be syklistene trampe på en flat vei for å utføre fire påfølgende fartsøvelser på ett minutt hver, med et minutt med beskjeden hastighet mellom. For den neste serien på fire instruerer ett minutts øvelser syklister til å finne en bratt bakke. Utfør et tredje sett hastighetsøvelser fra stående stilling på en enda brattere bakke. For det siste settet med fire, ett-minutts øvelser, be elevene å sykle en "vind" flat fra en stående stilling. Påminn elevene om at sikkerhet og kraft maksimeres når hastighetene holdes mellom 80 og 110 o / min.
Teamøvelser
Dra nytte av motivasjonen til gruppetrening og del klassen opp i team. Du kan ganske enkelt dele rommet på midten, eller dele klassen opp etter kjønn, bursdag eller klesfarge. La gruppen sykle sammen opp noen få bakker, og deretter be en gruppe om å "bryte" - farta opp en bakke. Begge lag kan deretter sykle med en gang i noen minutter, og da kan det ene laget utføre en hurtigboring mens det andre heier for dem. Ta gruppen sammen igjen for en lang bakke og be det andre teamet om å "bryte." Fortsett serien i hele 40 minutters tur.
