Navn: Dianna J.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: russages
Alder: 65 | Høyde: 5'6"
FØR Vekt: 370 pund | Kjole / bukse størrelse: 5X
ETTER Vekt: 175 pund | Kjole / bukse størrelse: 14
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Jeg trakk meg fra jobben min som klinisk sosionom i oktober 2012, da de konstante leddgiktene jeg lever med gjorde det umulig for meg å fortsette å jobbe. Dagen etter gikk jeg på diett og mistet rundt 60 pund i løpet av de neste seks månedene før jeg oppdaget LIVESTRONG.COM. Før jeg mistet de første 60 kiloene, levde jeg i fornektelse om hvordan jeg så ut. Jeg unngikk speil og trente ikke. Jeg spiste mye fastfood, godteri og snacks. Opprinnelig var jeg "på diett" og følte meg stadig fratatt. Jeg var fornøyd med suksessen min, men redd for fremtiden. Etter at jeg ble medlem av LIVESTRONG-samfunnet, begynte jeg å innse at jeg trengte noe mer enn et midlertidig kosthold.
Som et resultat av min alvorlige genetiske leddgikt har jeg brukt krykker siden 1984 og rullestol siden midten av 90-tallet. Jeg har alltid levd med mye smerte, og mestringsmekanismen min har vært fornektelse. Jeg erkjente ikke smerter, sult, hvordan jeg så ut, hva jeg spiste, etc. På toppen av at leddgikt ble dårligere, påvirket overvekt og dårlige spisevaner også helsen min og livet på andre måter - blodtrykk, immunforsvar (Jeg var ofte syk av influensa, forkjølelse og infeksjoner), selvtillit, depresjon, søvn og sosialt liv. Selv om jeg fornektet kroppen min, skammet jeg meg også.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Inspirasjonen min til å begynne å gjøre en endring var pensjonen. Jeg visste at en ekstrovert som meg ikke ville ha det bra sammen i huset. Jeg følte at jeg bare ville sitte ensom hvis jeg ikke gjorde en endring til det bedre.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Medlemmene fra LIVESTRONG-samfunnet hjalp meg med å innse at et "kosthold" er midlertidig, men en livsstilsendring kan vare evig. De oppfordret meg til å slutte å slå meg selv for feil, overbeviste meg om å øke kalorimålet mitt til 1200 og prøve nye matvarer i tillegg til å hjelpe meg å bli mer bevisst på rollen protein, karbohydrater og fett spiller i et sunt kosthold. Jeg sporet maten min på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker-app 99 prosent av tiden. Jeg aksepterte langsom, varig endring i løpet av usunn krasjdieting. Tross alt kommer dette til å være resten av livet, ikke sant?
Hver gang jeg trengte hjelp, var samfunnet der for å tilby støtte. Jeg tror LIVESTRONG-samfunnet har hjulpet meg å unngå mitt tidligere benektelsesmønster og begynne å virkelig akseptere meg selv.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Jeg har fantastiske, støttende venner og familie. De spør meg hvor jeg vil spise hvis vi går ut og hva jeg vil spise hvis jeg drar til huset deres. Mine venner og familie forstår avhengighet, og i disse dager er jeg mye mer åpen med dem om kampene mine, i stor grad takket være samfunnet på LIVESTRONG.COM. Jeg øvde på å være åpen med medlemmene i samfunnet, og det hjalp. Å være åpen og ærlig har blitt en god vane som hjelper til med å holde meg utenfor benektelse.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
På grunn av funksjonshemningen min er jeg ikke i stand til å gjøre de fleste vanlige "tradisjonelle" øvelser, men jeg gjør det jeg kan. Jeg løfter vekter med to kilo mens jeg sitter, og jeg får trening på hjertet ved å rengjøre huset mitt. For eksempel er feiing, støvsuging og generell rydding mens jeg bruker krykkene en virkelig trening for meg.
Jeg går også på fysioterapi to ganger i uken for å få hjelp med kroniske hoftesmerter. Selv om terapi ikke har hjulpet smertene, er det med på å forberede kroppen min på hoftepletteringsbehandling senere i år. Det har hjulpet meg å stå rakere, og jeg føler meg sterkere som et resultat. Som en ekstra bonus gir det meg noen ekstra kalorier å spise som et resultat av de treningsøktene!
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Jeg gjør øvre kroppsøvelser med to-kilos hantler mens jeg sitter og klarer også å få litt cardio ved å rense huset på krykkene mine nesten hver dag. Jeg går også på fysioterapi to ganger i uken og utfører hofteøvelsene terapeuten tildeler to ganger daglig.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser vanligvis tre måltider og to snacks om dagen. Jeg har tre eggehviter og myseprotein til frokost, og pleier å ha en salat med tunfisk eller kalkunbryst og meieri til lunsj. Til middag er det kjøtt eller fisk med sunne, kalorifattige grønnsaker og kanskje en søtpotet på siden. Snacks varierer, men jeg liker nøtter, popcorn, gresk yoghurt, mango, kutt grønnsaker og frukt.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Jeg spiser vanligvis mellom 1 200 og 1 500 kalorier om dagen. Nå som jeg vedlikeholder i stedet for å prøve å gå ned i vekt, lot jeg skalaen fortelle meg hva jeg skal spise. Hvis vekten begynner å gå opp med mer enn to til tre kilo, kutter jeg ned kalorimålet mitt, og hvis vekten synker mer enn et par kilo under vedlikeholdsvekten min spiser jeg mer.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
I disse dager i kjøleskapet mitt har jeg alltid eggehviter, tunfisk og annen fisk, kalkunbryst og annet magert kjøtt, gresk yoghurt, frukt, tomater, babyspinat og en rekke grønnsaker.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
På grunn av min funksjonshemming gjør min mann matlagingen i familien vår, men jeg diskuterer alle måltider med ham og hjelper ham med å minne om å veie eller måle maten min. Etter å ha diskutert måltidsplanen med mannen min logger jeg den umiddelbart inn på MyPlate Calorie Tracker.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Nesten hver dag er en utfordring for meg bare å huske at dette er en livsstilsendring og at alt jeg putter i munnen min teller. Jeg vet at jeg er avhengig av gleden jeg fikk av overspising, men det gjorde meg ikke lykkelig. Fornektelse er min største utfordring.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Jeg er i stand til å gjøre dette fordi jeg har vært ærlig med meg selv og andre. Ærlig å spore hva jeg spiser er et must!
Når jeg aktivt gikk ned i vekt, veide jeg ikke så veldig ofte, men nå som jeg er i vedlikeholdsmodus veier jeg meg selv daglig. Det hjelper meg å unngå fornektelsen som er en del av min pågående utfordring.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Som et resultat av vekttapet mitt er jeg i stand til å være mye mer selvstendig og kan kle meg med lite hjelp. Helsen min har også blitt bedre. Jeg tar ikke lenger blodtrykksmedisin og har ikke hatt forkjølelse eller influensa siden 2012. Jeg har holdt vekten de siste seks månedene, men jeg kan velge å miste ytterligere 10 eller 15 pund på et tidspunkt i fremtiden. Jeg har en avtale med en ortopedisk kirurg i juni for mulig hoftebytte. Jeg var ikke en kandidat på min forrige vekt. Jeg hadde nylig operert for å fjerne overflødig hud på armene og brystene. Jeg har blitt klar over hvordan sult føles, og jeg er ikke redd for det.
Jeg er lykkelig pensjonist og takknemlig for årene jeg har igjen. Jeg hadde nok ikke levd lenge på 370 pund, og kvaliteten på livet mitt var dårlig. Nå er jeg mer uavhengig og kan besøke venner. Det er så mye mer jeg kan gjøre, og jeg har holdning og beslutning om å gjøre det. Tross alt føler jeg at jeg erobrer min største belastning.
