Løping gir en rekke helsemessige fordeler. Som en øvelse med stor innvirkning forbedrer det beinhelsen, og er også en flott hjerte-aktivitet som hjelper hjertets helse og kroppens oksygennivå. Løping bygger også utholdenhet, styrke og fart. Mange løpere bruker et spor for å løpe på, og mange spor er en kvart kilometer. For å måle fremgangen din, beregner du timing og avstand mens du løper på en kvart kilometer.
Trinn 1
Sett deg et mål for hvor mange mil du vil løpe.
Steg 2
Del dette tallet med 0, 25. Hvis du for eksempel vil løpe 2 miles, kan du dele 2 med 0, 25 for å få 8.
Trinn 3
Bruk resultatene dine som antall runder du vil kjøre. Hvis du brukte ligningen ovenfor, enn å kjøre 8 omganger.
Trinn 4
Pakk 8 gummibånd rundt håndleddet. Fjern et bånd hver gang du kjører. På denne måten kan du følge med på hvor mange runder du har løpt, da det er vanskelig å spore tall mens du løper.
Ting du trenger
-
Joggesko
Gummibånd
Tips
Når du har nådd målet ditt om distanse, må du forbedre timingen. Sett deg et nytt mål for tid, og registrer timingen for hver mil du fullfører, etterfulgt av tidspunktet for hele løpeturen.
Advarsel
Husk å drikke mye vann i løpet av dagen for å holde deg hydrert og energisk for løpeturen. Strekk før og etter løpeturen for å forhindre potensielle belastninger eller skader.
