Roing er en utfordrende kondisjonstrening med lite påvirkning som fungerer hele kroppen din. Fordi du bruker så mange muskelgrupper på en gang, forbrenner også roing mye kalorier: opptil 754 kalorier i timen hvis du veier 18 kg., Ifølge Harvard Health Publications. Men du vil bare få virkelig utbytte av hjemme-roing-treningene hvis du har riktig maskin og vet hvordan du bruker den.
typer
Hjemmeautomater kommer i to generelle konfigurasjoner. Tohånds roere etterligner bevegelsen av å sitte i en robåt. Et skinnemontert sete glir frem og tilbake mellom to håndtak, og trekker i håndtakene for å etterligne robevegelsen.
En roer med ett håndtak etterligner følelsen av feiing av roing. Setet glir frem og tilbake på en skinnefeste, men i stedet for å trekke på to håndtak bruker du begge hendene på et enkelt håndtak, som er festet med kjetting til motstandsmekanismen foran deg.
Motstand
Roermaskiner har fire generelle motstandstyper. De laveste sluttmaskinene og de fleste to-greps roere har hydraulisk motstand. Hydraulisk motstand har en tendens til å være grovere enn andre typer motstand.
Luftmotstand etterligner nær følelsen av ekte roing og justeres automatisk etter tempoet ditt. Jo hardere du trekker, jo mer motstand får du. Men luftmotstandsmaskiner kan være veldig høyt.
Magnetmotstand har en tendens til å være jevn og stille, slik at du kan stille inn maskinens motstand på forhånd. Den høyeste enden av motstand på romaskin, vannmotstand, er ikke noe du sannsynligvis vil ha hjemme; den krever en stor, tung tank med vann for å simulere følelsen av faktisk roing.
Oppbevaring
Mange, men ikke alle romaskiner, brettes for lagring og transport. Hydrauliske motstander med dobbelt håndtak har en tendens til å være de mest kompakte, med kortere glideskinner og brettes sammen til en mindre pakke for enklere lagring. Den lengre skinnen på magnetiske og luftresistente roere kan gjøre lagring mer problematisk, spesielt hvis roeren ikke brettes.
Bruk
Du vil få mest mulig utbytte av hjemmeplanen din hvis du bruker den riktig. Ta tak i håndtaket eller håndtakene, sett maskinen på lav motstand og scoot opp mot skjermen. Start med en sterk benstasjon, og skyv seteryggen fra displayet. Vipp litt tilbake fra hoftene og trekk håndtaket inn mot nedre ribbeina. Forleng armene, vipp litt fremover, og skyt deretter fremover mot konsollen igjen.
Pris
Fra 2010, ifølge Men's Total Fitness, kan du forvente å bruke fra $ 600 til $ 800 for en kvalitets hjemmeløper - omtrent det samme du vil betale for en anstendig treningssykkel eller en grunnleggende motorisert tredemølle eller elliptisk trener.
