Å føle en muskelspasma i magen kan være en mildt irriterende opplevelse eller en rett og slett smertefull. I mange tilfeller kan muskelkramper forebygges ved å gjøre endringer i spise- og drikkevanene dine, så vel som treningen din. Hvis krampene fortsetter til tross for å ha forebyggende tiltak, må du oppsøke lege.
Magemuskelspasmer
En muskelspasmer, også kjent som en muskelkramp, er en kraftig, ufrivillig sammentrekning. Magemusklene er spesielt utsatt for spasmer fordi de er så korte og har en tendens til å holde seg i kontrakt når du gjør øvelser som situps.
En mild spasme kjennes som en kjedelig trekkende eller flagrende følelse, mens en alvorlig spasme føles som en skarp, knivstikkende smerte. Hvis sammentrekningen av muskelen er alvorlig nok, kan den danne en klump under huden fordi muskelen er knyttet.
Årsaker til muskelspasmer
Ømhet i muskler kan føles likt muskelspasmer. I følge Harvard Health Publishing betyr trolig muskelsårhet som varer i en dag eller to etter en treningsøkt at du gjorde mer enn du burde ha gjort. Plutselig skarp smerte eller smerte som varer lenger enn noen få dager, er ikke normal treningssårhet og bør evalueres av en lege.
Den nøyaktige årsaken til muskelspasmer er ikke klar, men visse forhold er kjent for å utfelle dem. Vanlige forhold inkluderer dehydrering, muskeltretthet, elektrolyttubalanse eller mangler, og mangel på en skikkelig oppvarming.
Hvis du holder magemusklene i en stilling over lengre tid, kan det også øke sannsynligheten for at de vil spasme. I noen tilfeller er en underliggende medisinsk tilstand eller reseptbelagte medisiner årsaken.
Behandling for muskelspasmer
Så snart du føler at magemuskelen begynner å spasme, ta tak i det berørte området og masser det til spasmen forsvinner. Det kan også hjelpe å strekke musklene ved å vri side til side eller lene seg bakover. Drikk vann eller en drikke forbedret med elektrolytter for å hjelpe deg med å hydrere. Å spise en banan, som er høyt i elektrolyttkalium, kan også hjelpe.
Bruk varme for å slappe av trange magemuskler, og bruk kaldhet hvis musklene dine er ømme eller ømme. Hvis spasmen er alvorlig eller ikke svarer på tiltak for egenomsorg, må du søke lege.
Forebygging av magemuskelspasmer
For å unngå magemuskelspasmer, varm opp kroppen og strekk magemusklene før du gjør situps. Å utføre fem til 10 minutter med lett kardio er en effektiv oppvarming av hele kroppen.
Drikk vann eller en sportsdrikk forsterket med elektrolytter før og etter å ha utført situps, spesielt hvis du har svettet mye.
Spis et næringstett kosthold for å sikre at du får rikelig med elektrolytter, spesielt kalium og magnesium. Å ta et multivitamin kan også bidra til å sikre riktige næringsstoffer for å forhindre magemuskulatur.
Unngå overanstrengelse ved å kutte ned reps eller stoppe situp-rutinen din hvis musklene dine blir trette eller ømme. Snakk med en sertifisert trener for å forsikre deg om at du bruker riktig form, og snakk med legen din hvis du tar medisiner for å bekrefte at muskelspasmer ikke er noen bivirkning. Hvis du fortsetter å oppleve spasmer, bør du oppsøke lege.
