Du vet at måneder med å spise riktig og treffe treningsstudioet daglig trimmer magen, men hvem har tid til det? Vel, du bør finne tid - i det minste hvis du vil stramme buksen din på lang sikt - men hvis du trenger en rask pick-up for abs på grunn av en kommende badeferie eller reunion på videregående skole, er det raskt trinn du kan ta. Resultatene kan ikke vare, men kan gi deg en rask løsning.
Bli forlovet
Å engasjere din abs når du tenker på det, enten du kjører, jobber ved skrivebordet ditt eller vasker oppvask, hjelper å stramme. Dette kan høres for godt ut til å stemme, men det er det ikke. Magesvakuumet, som får deg til å trekke mageknappen inn i ryggraden og opp under ribbeholderen, trener tverrgående buk, en dyp ab muskel som er ansvarlig for god holdning. Det holder også indre organer tucked inn slik at du har mindre mage distensjon som ser slapp.
Få følelsen av trekket ved først å prøve det mens du ligger. Hold i 15 sekunder av gangen, og arbeid opp til lengre hold på omtrent 60 sekunder. Gå videre for å holde vakuumet fra en fire-stilling, deretter til sittende og til slutt stående.
Om ikke lenge vil du føle at det er naturlig å holde magen fast og engasjert når du står, noe som gir deg utseendet til et mer tonet mage. Du vil ikke gjøre et fullt vakuum på magen hele døgnet - bare stå høyere og mer engasjert.
: Tverrgående buktrening
Slather It On
Ingen krem kommer til å redusere fettet permanent, men en ingrediens som heter aminofyllin er lovende å tilby svinn i magen. Det er brukt som bronkodilator for å behandle astma og emfysem, for eksempel, men når det inngår i en krem påført underlivet, førte det til betydelig endring i buk i midjens omkrets, viste en studie fra 2007 publisert i Diabetes, Obesity and Metabolism.
Bare 50 deltagere var en del av studien, som hadde halvparten brukt kremen daglig i 12 uker og en annen halvdel ikke gjorde noe. Alle deltakerne spiste bare 1200 kalorier per dag og ble oppfordret til å trene ved å gå. Alle deltakerne gikk ned i vekt, men de som påførte kremen opplevde en langt større reduksjon i midjeomkretsen - i gjennomsnitt 11 centimeter mot 5 centimeter.
Selv om en krem ikke kommer til å fungere magisk på lang sikt for å hjelpe deg med å miste fett, kan den plumpe opp hudceller midlertidig og få deg til å se flink ut når du gjennomgår et vekttapsprogram.
Spis smart
Å spise smart inkluderer motstand mot søtsaker, alkohol og raffinerte korn. Gjør at de fleste måltider inneholder magre proteiner - som fisk, kylling og flanke biff - og vannholdige grønnsaker. Dette kostholdet hjelper med å holde fordøyelseskanalen regelmessig og reduserer vannretensjon, fraråder oppblåsthet og forstoppelse. Du kan også miste noen kilo å spise på denne måten, noe som avslører ab-musklene, slik at du ser slankere og strammere ut.
Unngå mat som kan få magen til å hovne opp og få magen til å se alt annet enn tett ut. Meieriprodukter, fullkornsholdig drikke og kullsyreholdige drikker kan også forårsake myldrende fordøyelser som forstyrrer en tett svulst.
