Når du har jobbet eller trent hardt og føler behov for en forfriskende drikke, finner du mange alternativer. Dessverre er mange av dem med mye sukker, kalorier eller koffein, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics, som anbefaler deg å slukke tørsten med vann, melk eller litt fruktjuice.
Gå for vannet
Vann bør alltid være ditt første valg når du er tørst, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Hvis urinen din er nesten klar og luktfri, drikker du nok væske. Hvis ikke, kan du øke væskeinntaket. For en drink etter treningen kan du prøve fettfri eller lite fettmelk; i tillegg til å være en tørsteslukker, er den fullpakket med kalsium og andre næringsstoffer. Selv om 100 prosent fruktjuice kan være en god kilde til næringsstoffer, har den en tendens til å være rik på sukker og kalorier. Akademiet foreslår at du begrenser fruktjuice til 4 til 6 gram om dagen. American Dietetic Association anbefaler sportsdrikke på 6 til 8 prosent karbohydrat bare når du har brukt minst 60 minutter i aktivitet med moderat til høy intensitet.
