Sammen med deres blærehastighet er sprintere kjent for sin imponerende fysikk, lave kroppsfettprosenter og voluminøse muskler. Sprintere må rives, da det å ha overflødig fettmasse kan ha en enorm negativ innvirkning på hastigheten, bemerker Marc Perry, styrketrener og eier av Built Lean. For å bli dratt spiser sprintere et godt balansert kosthold og utfører en høyintensiv blanding av styrke- og kondisjonstrening.
Det starter i vektrommet
Vekttrening er sentralt i en sprintertrening da den bygger eksplosjonskraft og forbrenner fett. Vektenes treningsøkter dreier seg hovedsakelig om variasjoner av kraftheisene og olympiske heiser. Rynker, rensing og rykk, høye trekk, renserier, knebøy på baksiden og foran, trykkpresser og pull-ups sprint i bærebjelken. De vil kanskje ikke konkurrere i vektløftningsstevner, men sprintere er kjent for sin styrke på disse heisene. Sammenlignet med løpere på mellom- og langdistanse, er det mye mer vekt på tunge løft i en sprintbasert rutine. Forvent å se to til tre økter med en samlet styrke per uke.
Den fortsetter på banen
Du kan ikke være i stand til å opprettholde maksimal sprinthastighet på veldig lenge, men sprinting har mye større innvirkning på stoffskiftet ditt enn jevn hjerte som jogging. Et typisk sprintprogram blander avstander fra 20 meter til 600 meter, ifølge friidrettscoach Brian Mackenzie. Selv om disse avstandene kanskje ikke er langt, vil et sprintprogram skape betydelige tap av kroppsfett, observerer trener Erick Minor. Jo høyere intensitet din kardio er, jo mer fett metaboliserer du, legger ernæringsforsker Layne Norton til - og kardio kommer ikke så mye mer intens enn sprinting.
Og kjøkkenet spiller en rolle, også
Sprintere spiser et proteinrikt kosthold - med rundt 60 prosent av kaloriene kommer fra protein. Måltider er basert på proteinkilder med lite fett, som kyllingbryst, magert storfekjøtt og fisk, og rundt 1 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag er målet, bemerker elitesprinter Steven Benedict. Ettersom sprinting er en aktivitet med kort varighet, trenger du ikke så mange karbohydrater for å gi drivstoffytelse som en utholdenhetsløper ville gjort, så 30 prosent av kostholdet ditt bør komme fra karbohydrater i form av frukt og grønnsaker og de resterende 10 prosentene fra sunt fett. som mandelsmør og oljer, legger Benedict til.
Elite Sprinter vs. Gjennomsnittlig Joe
Sprinters på elitenivå trener i flere timer hver dag og lever livet til en profesjonell idrettsutøver. Selv om du kanskje streber etter fysikkene deres, med en dagjobb, familie og andre forpliktelser, kan det hende at du ikke kan bli så dratt som de beste sprinterne gjør. Genetikk spiller også en rolle, bemerker Minor. De beste sprinterne kommer til toppen på grunn av deres arbeidsmoral, men også fordi de har god genetikk som disponerer dem for høyere nivåer av muskelmasse og lavere nivåer av kroppsfett.
