Å ha en jobb som holder deg lenket til skrivebordet ditt gjør det absolutt vanskelig å oppfylle treningsmålene dine; men det er ikke umulig. Stikk et par håndvekter i skuffen din eller under skrivebordet ditt for å snike i et sett eller to av armøvelser mens du deltar på det siste webinaret. Selv om disse øvelsene kanskje ikke er nok til å oppfylle alle dine krav til kondisjon, er de absolutt bedre enn å hoppe over en treningsøkt helt.
Bedre Biceps
De tohodede musklene foran på armene, biceps, er lett å trene med krøller av alle slag. Sitt på kanten av stolen din og hold en vekt i hver hånd med et underhåndsgrep, og heng armene mot gulvet. Hold overarmene ved siden av overkroppen når du bøyer albuene og krøller vekten opp mot skuldrene, og senk dem deretter ned igjen for å fullføre ett sett. For variasjon, endre grep slik at håndflatene vender mot midtlinjen for å jobbe mer av underarmens muskler.
Topp triceps
Triceps-musklene på baksiden av overarmen er like viktige i funksjon og utseende som de såkalte kanoner eller biceps. Arbeid disse musklene ved skrivebordet ditt med tre-forlengelser. Sitt stående på kanten av stolen og hold en vekt med begge hender over hodet med albuene helt utstrakt. Bøy albuene for å senke vekten bak deg, og forleng dem deretter tilbake til startposisjonen. Vær oppmerksom på overarmene - de skal holde seg nær hodet under bevegelsen.
Vektig Stash
Små pundvekter glir kanskje lett ut av syne på skrivebordet, men de vil ikke gjøre mye for å trene musklene. Du må trekke ut de store vektene for å få disse trekkene til å telle. Sikt på minst åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse ved å bruke vekter som er tunge nok til at de siste par repsene virker nesten umulige å gjøre med god form. Hvis du trenger store vekter, kan de doble som en fotkrakk under skrivebordet ditt. Gjør opptil fem sett med disse øvelsene, men prøv å gjøre dem i en økt, og etterlate omtrent 60 sekunder mellom hvert sett. Unngå å spre settene på dagtid, noe som bare utvanner effekten. Kroppen din bygger muskler når du lar den hvile etter å ha blitt utsatt for belastningen av vekter. Etter å ha jobbet en muskelgruppe, gi den minst 48 timer før du trener den igjen.
