Når det gjelder vekttap, virker det som om det alltid er noe nytt som lover å hjelpe deg med å felle disse kiloene. Selv om du kanskje allerede vet at te har noen ganske kraftige helsemessige fordeler, lurer du kanskje på om det er en kobling mellom afrikansk rød te og vekttap.
Det er ikke mye forskning på det, men det ser ut til at den koffeinfrie teen kan bidra til å bekjempe overvekt, spesielt når den kombineres med en sunn livsstil. Selv om rød te ikke hjelper deg å miste overflødig vekt, har den imidlertid mange andre fordeler, som å beskytte hjertet ditt, redusere risikoen for kreft og balansere blodsukkernivået.
Rød te og vekttap
Afrikansk rød te, også kalt rooibos-te, kommer fra et begrenset område i Sør-Afrika kalt Western Cape. Den ble først brukt som en te for hundrevis av år siden da innbyggerne i landet tok bladene og stilkene til Aspalathus linearis-planten og lot dem soltørkes og gjæres, og skapte en naturlig søt drikke. Siden andre verdenskrig er afrikansk rød te solgt kommersielt og eksportert til flere land over hele verden.
Når tilgjengeligheten av afrikansk rød te vokste, interesserte det seg også for helsemessige fordeler. Selv om det ikke er mye forskning på afrikansk rød te og vekttap, var det en studie publisert i Phytomedicine i januar 2014 som så på om teen kunne bidra til å bekjempe overvekt.
Forskere fra studien rapporterte at å drikke rød te faktisk kunne hjelpe kroppen din å bruke glukose mer effektivt (redusere risikoen for å utvikle insulinresistens) og redusere en fysiologisk prosess som kalles adipogenesis - som er den vitenskapelige betegnelsen for å lage nye fettceller. Te påvirket også fettmetabolismen positivt.
Ved å bruke denne informasjonen konkluderte forskerne med at å drikke afrikansk rød te kan være en effektiv måte å bidra til å bekjempe overvekt. De bemerket også at de positive effektene på vekttap så ut til å øke etter hvert som teen ble sterkere. Selvfølgelig er det ikke en magisk pille på egen hånd. Det beste du kan gjøre er å kombinere rød te og et kosthold som er fullt av sunne matvarer.
Fordelene med afrikansk rød te
Men potensielt vekttap er ikke den eneste fordelen med afrikansk rød te. Rooibos er rik på polyfenoler og flavonoider, planteforbindelser som har en rekke positive helseeffekter. I følge en rapport fra juli 2017 i Journal of African Association of Physiology Sciences , er en av de viktigste polyfenolene i rød te aspalathin, som er klassifisert som:
- antioxidant
- Antidiabetisk
- kardio
- Anti-hypertensive
- Anti-mutagene
Med andre ord, aspalathin kan bidra til å bekjempe frie radikaler, redusere risikoen for å utvikle diabetes, holde hjertet sunt, senke blodtrykket (eller opprettholde et sunt blodtrykk) og redusere risikoen for å utvikle kreft.
Rød te inneholder også quercetin og luteolin, to flavonoider som har vist seg å forhindre tumorvekst og spredning av visse typer kreftformer, ifølge en eldre rapport som ble publisert i 2003 av American Botanical Council.
Beste te for vekttap
Selv om det ikke er for mye forskning på om afrikansk rød te kan gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt, har flere studier sett på slankevirkningene av grønn te.
En av disse studiene, publisert i Nutricion Hospitalaria i juni 2017, rapporterte at å drikke nok grønn te til å gi deg mellom 100 og 460 milligram epigallocatechin gallate (EGCG) - den viktigste polyfenolen i te - kan hjelpe deg å gå ned i vekt (og mer spesifikt, senk kroppsfettet ditt) etter en periode på 12 uker.
En annen studie, som ble publisert noen år tidligere i Cochrane Database of Systematic Reviews_ i desember 2012, rapporterte om lignende resultater, men la til at mengden vekt som ikke ble ansett som betydelig, og at det ikke var bevis for om grønn te kunne hjelpe deg opprettholde det vekttap.
Disse forskjellige konklusjonene kan imidlertid skyldes en forskjell i dosering. En annen studie i en utgave fra februar 2017 av Clinical Nutrition fant at en 12-ukers behandling med en høy dose EGCG (som ble definert som 857 milligram per dag) resulterte i et betydelig vekttap hos kvinner med mye magefett, men at Å redusere dosen til 360 mg EGCG om dagen resulterte i ingen positiv effekt på kroppsvekten.
En merknad om koffein
Selv om EGCG i grønn te får mye av æren for fordelene med helse og vekt-tap, kan noe av det faktisk tilskrives koffeininnholdet.
I følge rapporten fra juni 2017 i Nutricion Hospitalaria så det ut til at grønn te bare ga vekttapeffekter når den ble kombinert med 80 til 300 mg koffein. For å sette det i perspektiv inneholder en 6-unse kopp brygget te rundt 60 milligram koffein, mens koppen kaffe i samme størrelse pakker 100 milligram. Afrikansk rød te er koffeinfri.
Ved å bruke denne informasjonen kan det hende du kan utlede at koffeinholdig drikk kan bidra til å fremme vekttap, og at du ville ha rett.
En systematisk gjennomgang som ble publisert i Critical Reviews in Food Science and Nutrition i oktober 2018, tok en titt på tidligere kontrollerte studier som studerte koffeineffekt på vekttap og fant at å øke forbruket av koffein kan hjelpe deg å miste vekt, redusere kroppsmasseindeksen (BMI) og spesielt fremme tap av kroppsfett.
Men husk at tilsetning av sukker til te eller kaffe (i noen form, inkludert honning) kan legge til ekstra tomme kalorier og negere disse vekttap-effektene, så den beste grønn te for vekttap er en som ikke er søtet. Det er også viktig å ta hensyn til den totale mengden koffein du drikker.
Selv om du kan være motivert av tanken på vekttap, kan for mye koffein øke hjerterytmen din, forårsake jitters og angst, øke stresshormoner og forstyrre glukose og insulin nivåer. Til sammen kan disse to siste faktorene faktisk føre til vektøkning.
Når det gjelder koffein, er noen mennesker mer følsomme enn andre, så det beste du kan gjøre er å ta hensyn til hvordan du føler deg og skalere deg tilbake hvis du begynner å bli pirrende eller engstelig. Mayo Clinic bemerker at de fleste voksne tåler opptil 400 milligram per dag (mengden i fire 6 ounce kopper) uten skadelige effekter.
