Kroppssammensetning er prosentandelen av bein, muskel, vann og fett du har med deg. Jo mer fett du har, jo høyere er risikoen for overvekt og hjerte- og karsykdommer. Body Mass Index (BMI) er et internasjonalt brukt middel for å måle kroppssammensetningen som du eller legen din kan beregne. Resultatene av BMI kan hjelpe deg med å bestemme hvilke endringer du trenger å gjøre for å forbedre helsen din og redusere risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.
Kardiovaskulært system definert
Det kardiovaskulære systemet inkluderer ditt hjerte, blod og blodkar. Hjertet ditt er livets episenter; det tjener til å skyve friskt blod til organer, vev og celler. Blodet som pumpes fra hjertet til hvert organ fjerner avfall fra cellene for å tillate normal blodsirkulasjon i kroppen din. Livsstilsfaktorer som kosthold, fysisk aktivitet og vekt påvirker hvor godt det kardiovaskulære systemet fungerer. Hvis du spiser en diett med mye fett, kan plakk fra fett og kolesterol samle seg i blodårene, noe som resulterer i dårlig blodstrøm. Hvis du er stillesittende, kan det oppstå dårlig blodsirkulasjon gjennom ekstremitetene. Ekstra kilo øker risikoen for høyt kolesterol, arteriell blokkering og overflødig fett rundt hjertet.
Bestemme kroppsmasse
Beregn kroppssammensetningen og risikoen for hjerte- og karsykdommer med kroppsmasseindeksen. Multipliser vekten i pund med 703, del med høyden i tommer, og del deretter igjen med høyden din i tommer. Resultatet indikerer BMI-verdien din. En verdi på 18, 5 til 24, 9 betyr at du har en sunn vekt og ikke er i fare for hjerte- og karsykdommer. En kroppsmasseverdi på 25, 0 til 30, 0 betyr at du er overvektig. Hvis verdien er 30, 0 eller over, regnes du som overvektig og har høy risiko for hjerte- og karsykdommer. En verdi på 18, 5 eller derunder regnes som undervektig og kan også indikere en risiko for hjerte- og karsykdommer som dårlig sirkulasjon og for lavt blodtrykk.
Helseimplikasjoner
Overvekt øker risikoen for høyt blodtrykk, høyt triglyseridnivå eller blodfett og høyt kolesterol. Høyt visceralt fett, som akkumuleres rundt midjen, er en spesifikk risiko som indikerer mulig betennelse gjennom blodårene. Hvis din kroppsmasseverdi avslutter overvekt, risikerer du ytterligere forstyrrelser i nyrefunksjonen som endrer hvordan kroppen din registrerer blodtrykket. Kapillærene i vevet ditt kan oppleve belastning på veggen og ikke være i stand til å frigjøre oksygen til cellene dine for å lage energi og gi avfall. En BMI som er betydelig undervektig har implikasjoner for risiko for aterotrombotisk hjerte- og karsykdom. Dette inkluderer karotis arterieinsuffisiens, forbigående iskemiske angrep, som er som miniatyrslag og sirkulasjonsproblemer.
Oppnå sunn kroppsmasse
En diett rikelig med plantebaserte matvarer som fersk frukt, grønnsaker og korn kan hjelpe deg med å oppnå en sunn kroppsmasse. Begrens inntaket av mettet fett fra matvarer som rødt kjøtt, hele meieri, hurtigmat og søppelmat. Spis bakt kylling i stedet for stekte varianter, og tilsett porsjoner fisk til måltidene to ganger i uken. Velg mat uten tilsatt sukker og natrium. Forbruk melkeprodukter med lite eller lite fett, og drikk rikelig med vann daglig. Delta i lett til moderat trening daglig som fotturer, sykling eller gruppekondisjon. Rådfør deg med legen din for kostholds- og treningsanbefalinger som er trygge for din tilstand.
